Therapie Woche 21

Schritt für Schritt in den Alltag ohne Spritze

Ich spüre deutlich, dass meine Abnehmtherapie sich dem Ende zuneigt. Es ist ein gutes, fast stolzes Gefühl. Ich bin dankbar, dass ich diesen Weg gegangen bin, und stolz auf das, was ich geschafft habe: weniger Gewicht, mehr Energie, ein neues Bewusstsein für mich und meinen Körper.

Aber wie bereite ich mich jetzt am besten auf einen Alltag ohne "Abnehmspritze" vor?

Ich bin zwar stolz auf die Erfolge der letzten Monate und spüre, dass ich es jetzt ohne Medikamente schaffen kann - aber natürlich schwingt da auch Respekt mit. Denn jetzt beginnt eine neue Etappe – die Erhaltungsphase.
Das Ziel: mein Gewicht und meine neuen Gewohnheiten stabil halten, auch ohne die wöchentliche Unterstützung der sogenannten “Abnehmspritze”. Deshalb habe ich gemeinsam mit meinem Arzt entschieden, die Dosis weiter zu reduzieren, um mich langsam an das Leben mit meinem normalen Food Noise zu gewöhnen. Ich möchte herausfinden, ob meine Strategien wirklich tragen – oder ob ich Gefahr laufe, in alte Muster zurückzufallen.

Was beim Absetzen der "Abnehmspritze" jetzt wichtig wird

Im Gespräch mit meinem behandelnden Arzt, Stefan Spieren, wurde schnell klar: Der Übergang in die Erhaltungsphase ist kein klarer Schnitt, sondern ein Prozess.
„Viele Patientinnen und Patienten setzen sich selbst zu sehr unter Druck, wenn sie hören: Jetzt ist Schluss mit der Therapie“, erklärte er mir. „Aber das Absetzen ist kein Ende – es ist ein Übergang. Wichtig ist, den Körper und den Kopf darauf vorzubereiten.“

Wir haben gemeinsam besprochen, dass eine schrittweise Reduktion der Dosis – also das sogenannte Tapering – ideal ist, um Nebenwirkungen zu vermeiden und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich wieder an das natürliche Hunger- und Sättigungsgefühl zu gewöhnen. Ein vollständiges Absetzen sollte nie abrupt passieren, sondern immer in enger ärztlicher Begleitung.

„Die Erhaltungsphase beginnt nicht nach der Therapie – sie entsteht währenddessen.“

Anna informiert sich am Laptop | tomullrichphotography

Was Studien zeigen & welche Strategien beim Absetzten helfen

Natürlich habe ich mich gefragt: Was passiert nach der Spritze? Und ehrlich gesagt, die Studienlage ist eindeutig – viele Menschen nehmen nach dem Absetzen wieder etwas zu. Aber: Diese Zunahme ist meist moderat und kann mit bewusster Ernährung, Bewegung und Stressmanagement deutlich reduziert oder ganz vermieden werden.

Entscheidend ist, dass ich die Strukturen beibehalte, die ich in den letzten Monaten aufgebaut habe:

Regelmäßig essen, statt Mahlzeiten auszulassen
Weiterhin das Essen tracken und im Kalorien- sowie Nährstoffziel bleiben
Auf Protein und Ballaststoffe setzen, um den Blutzucker stabil zu halten
Bewegung als festen Bestandteil des Alltags integrieren
Food Noise wahrnehmen, aber nicht von ihm bestimmen lassen

👨‍⚕️ Stefan Spieren riet mir außerdem, realistisch zu bleiben: „Eine leichte Gewichtszunahme nach der Reduktion ist kein Rückschritt, sondern eine normale Anpassungsreaktion. Entscheidend ist nicht, dass das Gewicht auf den Punkt gleich bleibt – sondern dass ich meine neuen Routinen beibehalte.“

Und was ist mit Micro-Dosing – also einer dauerhaft sehr niedrigen Erhaltungsdosis? Auch das besprachen wir: Für manche kann es sinnvoll sein, den Körper und Stoffwechsel noch eine Weile sanft zu unterstützen. Wichtig sei jedoch, dass dies individuell entschieden und medizinisch begleitet wird. Ziel bleibt, die Verantwortung Schritt für Schritt zurück an den eigenen Körper zu übergeben.

Fazit & Ausblick

Ich merke: Die Erhaltungsphase ist kein Ende, sondern ein Übergang in die Selbstverantwortung. Es geht nicht mehr darum, primär Gewicht zu verlieren - auch wenn das natürlich weiterhin super wäre - sondern darum, meine neuen Routinen zu festigen, meinen Körper zu verstehen und langfristig gesund zu bleiben.

Das erfordert Aufmerksamkeit und Vertrauen – in das, was ich gelernt habe. Ich weiß jetzt, was mir guttut, und habe Werkzeuge an der Hand, um auch schwierige Tage zu meistern.

In der nächsten Woche steht meine letzte ärztliche Untersuchung an – ein richtiger Meilenstein. Dann erfahre ich, was sich in meinem Körper wirklich verändert hat: Wie sehen meine aktuellen Werte aus? Wie haben sich Gewicht, Muskeln und Stoffwechsel entwickelt – vom Start bis heute? Ich bin gespannt auf die Ergebnisse und freue mich darauf, sie zu teilen – als ehrliches Fazit meiner bisherigen Abnehmreise.

Annas Abnehm-Blog

Autorenprofil

Geschrieben von:

Anna ist 38 Jahre alt, lebt Berlin und liebt Klartext, Kaffee & kleine Fortschritte. Sie nimmt uns authentisch und ehrlich mit auf ihrem Weg in ein gesünderes Leben. Hierfür hat sie sich für eine Therapie mit einer "Abnehmspritze" entschieden.
Fotos: Tom Ullrich | tomullrichphotography
Veröffentlichung: Mai – November 2025