Therapie Woche 13

Neustart auf dem Teller: richtige Ernährung für Muskeln & Knochen

Letzte Woche war ein kleiner Schockmoment für mich – auch wenn ich ihn fast übersehen hätte.
Ich hatte gerade stolz meine 10-Kilo-Marke geknackt und dachte: „Läuft bei mir!“

Doch der Gesundheitscheck beim Arzt brachte etwas anderes ans Licht. Was muss ich jetzt also umstellen?

Warum ich jetzt anders esse – für meine Muskeln, meine Knochen und mich

Letzte Woche hatte ich eine Bioimpedanzanalyse (BIA) bei meinem Hausarzt. Das bedeutet, dass sich im Detail angeschaut wurde, wie mein Körper zusammengesetzt ist. Wie viel Muskelmasse, wie viel Fett habe ich und wie steht es um meine Knochensubstanz. Und dabei der Schock: ich hatte nicht nur Fett verloren, sondern auch 3 Kilo Muskelmasse und sogar etwas Knochensubstanz.

Ein echter Weckruf. Denn das war ganz sicher nicht das Ziel.
Wie es dazu kommen konnte?
Wahrscheinlich eine Kombination aus zu wenig gezielter Bewegung – und einer Ernährung, die meinen Körper nicht ausreichend beim Muskelerhalt unterstützt hat.

Expertenwissen: Warum gezieltes Krafttraining für die Knochengesundheit essenziell ist

Unsere Knochen reagieren auf mechanische Belastung – ein Prinzip, das als Wolff’sches Gesetz bekannt ist. Wird der Körper weniger belastet, etwa durch geringeres Körpergewicht, sinkt auch der Druck auf die Knochen. Das führt zu einer reduzierten Stimulation der Knochenneubildung. Genau deshalb ist gezieltes Krafttraining so wichtig: Es setzt gezielte Reize, die den Knochenaufbau fördern.

• Ausreichende Proteinzufuhr – Mindestens 1,2–1,5 g Protein pro kg Idealgewicht unterstützen den Knochenstoffwechsel.

• Kalzium & Vitamin D im Blick behalten – Regelmäßige ärztliche Kontrolle und ggf. gezielte Supplementierung – aber nur nach Rücksprache mit Fachpersonal.

• Krafttraining & Bewegung – Unverzichtbar zur Stimulation der Knochenstruktur.

• Knochendichtemessung – Besonders bei Risikopatient:innen sollte regelmäßig die Knochendichte überprüft werden.