Habe ich Normalgewicht, Übergewicht oder eventuell sogar Adipositas? Der Body-Mass-Index – kurz BMI – hilft Ihnen dabei, Ihr eigenes Gewicht richtig einzuschätzen. Wie Sie diesen berechnen können? Ganz einfach: mit unserem BMI-Rechner. Mit diesem erfahren Sie schnell und sicher, in welcher Relation Ihre Körpergröße zu Ihrem Gewicht steht.
Der Body Mass Index (BMI) ist eine international anerkannte Formel zur Bewertung des Körpergewichts. Er setzt das Körpergewicht (in kg) ins Verhältnis zur Körpergröße (in m²):
Formel: Gewicht (kg) / (Größe in m)²
Beispiel: Eine Person mit 70 kg und einer Größe von 1,75 m hat einen BMI von 22,9.
Rechnung: 70/(1,75x1,75) oder 70/(1,75)²
Der Body-Mass-Index geht übrigens auf den belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet zurück. In den 1840ern untersuchte er, wie das Gewicht eines Menschen mit seiner Größe zusammenhängt. Dabei stellte er fest, dass sich das Gewicht eines gesunden, durchschnittlichen Menschen in etwa proportional zum Quadrat der Körperlänge verhält. Noch heute ist der BMI für die Weltgesundheitsorganisation (WHO) das gängige Maß, um festzustellen, ob eine Person über-, unter- oder normalgewichtig ist.
Der BMI ist ein praktischer Richtwert, ersetzt aber keine ganzheitliche Betrachtung. Er dient einerseits der Abschätzung des Körperfettanteils und ist Grundlage für die Gewichtsklassifikation und sagt andererseits nichts über Muskelanteil, Fettverteilung oder Körperbau aus. Sportliche Menschen mit viel Muskelmasse können einen höheren BMI haben, ohne übergewichtig zu sein. Er bestimmt zwar das Ausmaß des Übergewichts – wichtig bei den Risiken von Krankheiten wie Herz-, Gefäß- oder Stoffwechselerkrankungen ist aber auch, an welcher Stelle des Körpers sich vermehrt Fett befindet. Vor allem das sogenannte Bauchfett ist ein Risiko für das Herz, für die Leber und auch für das Gefäßsystem.
Der BMI ist ein Richtwert mit einigen Schwächen. Dennoch ist er eine schnelle und einfache Methode, das eigene Körpergewicht einzuordnen. Und bietet eine erste, schnelle Orientierung über das eigene Körpergewicht und kann helfen, Gesundheitsrisiken frühzeitig zu erkennen.
Der BMI alleine kann also keine Einschätzung über den Gesundheitszustand geben. Er wird von vielen Faktoren beeinfluss. Unstrittig ist aber, dass starkes Übergewicht und Adipositas sich negativ auf die Gesundheit auswirken und das Risko für Begleit- und Folgeerkrankungen hoch ist.
Es gibt viele weitere Faktoren, die in einem ärztlichen Gespräch zu einer Beurteilung des Gesundheitszustandes, beachtet werden sollten - zusätzlich zum BMI. Das sind beispielsweise: Alter, Geschlecht, der Blutdruck oder die Cholesterinwerte, familiäre Veranlagung und weitere Erkrankungen.
Falls Ihr BMI in einem Bereich liegt, der gesundheitlich bedenklich ist, kann Ihnen ein Arztgespräch weiterhelfen.
Ein spezialisierter Arzt oder Berater ist für Sie da und kann Sie zu den unterschiedlichen Therapieoptionen bei Adipositas beraten.
Nutzen Sie hierfür auch unseren Gesprächsleitfaden. Er hilft Ihnen ein Arzt-Patienten-Gespräch auf Augenhöhe zu führen und Ihre Wünsche und Bedürfnisse klar zu formulieren.
Adipositas – auch als krankhaftes Übergewicht bekannt – ist eine ernsthafte Erkrankung, die durch eine übermäßige Ansammlung von Körperfett gekennzeichnet ist. Sie kann genetisch bedingt sein oder durch ungesunde Lebensumstände entstehen.
Symptome von Adipositas:
Adipositas erhöht außerdem das Risiko für zahlreiche Begleiterkrankungen, die die Lebensqualität beeinträchtigen können, wie beispielsweise hohes Cholesterin, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzkreislauferkrankungen, Schlafapnoe oder verschiedene Krebserkrankungen.
Für eine gesunde Gewichtsentwicklung sind ausgewogene Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung und eine bewusste Einstellung zum Essen entscheidend.
Hier sind einige Tipps:
Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde Ernährung beinhaltet die Aufnahme aller notwendigen Vitamine und Nährstoffe in den richtigen Mengen. Wichtig: Regelmäßig Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette essen.
Kalorienkontrolle: Darauf achten, nicht zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich zu nehmen, um ein stabiles Gewicht zu halten oder eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen.
Zucker reduzieren: Den Verzehr von zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten minimieren, da diese schnell zu Übergewicht führen können.
Bewusster Umgang mit Essen: Auf Essgewohnheiten achten sowie bewusst und langsam essen, um die Sättigung besser wahrzunehmen.
Stressreduktion: Stress kann sich negativ auf das Gewicht auswirken. Daher ist es wichtig, Stress abzubauen und Entspannung zu finden.
Schlaf: Schlaf spielt eine wichtige Rolle für ein gesundes Gewicht. Zu wenig Schlaf kann zu Gewichtszunahme und einer erhöhten Anfälligkeit für Übergewicht führen, da er den Stoffwechsel, die Hormonregulation und den Energieverbrauch beeinflusst.
Sollten Sie Probleme mit Ihrem Gewicht feststellen, können Sie sich in unserem Ratgeber Adipositas ausführlich über Ursachen, Symptome und Behandlungsoptionen informieren. Sie finden hier:
Einordnung und Disclaimer
Bitte beachten Sie immer, dass der BMI alleine keine aussagekräftige Berechnung ist.
Eine ausführliche Erklärung finden Sie in unserem Magazinartikel Was ist eigentlich der BMI?
Der BMI ist ein Maß, das den Körperfettanteil nur ungenau beschreibt, das heißt ein Maß für das Übergewicht und nur annäherungsweise für das überschüssige Körperfett. Faktoren wie Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit und Muskelmasse können die Beziehung zwischen BMI und Körperfett beeinflussen. Außerdem unterscheidet der BMI nicht zwischen überschüssigem Fett, Muskel- oder Knochenmasse und gibt auch keinen Hinweis auf die Verteilung des Fettgewebes.
Beispielsweise haben ältere Erwachsene bei gleichem BMI mehr Körperfett als jüngere Erwachsene, haben Frauen im Durchschnitt mehr Körperfett als Männer bei gleichem BMI, und haben muskulöse Personen oder hochtrainierte Sportler:innen möglicherweise einen hohen BMI wegen einer erhöhten Muskelmasse. Insbesondere für ältere Menschen ist der BMI nicht der geeignetste Prädiktor für Morbidität und Mortalität, weil dieser nicht in der Lage ist, altersbedingte Umverteilungen des Körperfetts zu erkennen oder zu erfassen. Zudem wurde gezeigt, dass der optimale BMI-Bereich für die niedrigste Sterblichkeit bei älteren Menschen höher liegt als für jüngere Menschen.
Quellenangabe:
Leitlinien der Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG) e.V.
https://adipositas-gesellschaft.de/dag/leitlinien/
