Therapie Woche 7

Social Eating – Wenn der Alltag herausfordernd wird

Essen ist mehr als Ernährung. Es ist Gemeinschaft, Kultur, Familie – und manchmal leider auch ein echter Stressfaktor. Besonders dann, wenn man selbst auf dem Weg ist, alte Muster zu durchbrechen und neue Routinen zu etablieren.
In der siebten Woche meiner medikamentösen Abnehmtherapie wurde mir klar: Der größte Gegner ist nicht die Schokolade im Schrank – sondern das „soziale Essen“.

Zwischen Erwartung und Realität

Ein Thema, mit dem ich seit Beginn meiner Reise kämpfe, ist der Umgang mit Einladungen, Familienessen, Geburtstagsfeiern – eben allem, was mit Essen in Gesellschaft zu tun hat. Unsere Familie hat einen ziemlich routinierten Tagesablauf, was grundsätzlich gut ist – aber auch bedeutet, dass ich oft funktioniere, statt zu hinterfragen.

Doch in den letzten Wochen hat sich etwas verändert: Ich spüre zum ersten Mal, dass ich nicht mehr automatisch nach den Bedürfnissen anderer leben muss.

Ich habe viel darüber nachgedacht, wie oft ich mich selbst zurückstelle – zum Beispiel beim Kochen. Ich koche, was den Kindern oder meinem Partner schmeckt, und esse dann einfach mit – auch wenn es nicht das ist, was mir wirklich guttut. Manchmal fehlt mir schlicht die Energie, mir noch etwas Eigenes zuzubereiten.

Hier helfen mir mittlerweile Olivias Rezeptideen und ein paar schnelle, proteinreiche Favoriten, die ich immer im Haus habe. Ich habe auch damit begonnen, für die Kids vorzukochen – zwei Tage im Voraus – damit nicht jeder Abend in Stress ausartet.

Ein zweiter Punkt: die Uhrzeiten. Ich habe mich oft danach gerichtet, wann die anderen essen möchten – und so kam es nicht selten vor, dass ich um 18 Uhr eine Kleinigkeit aß und dann um 20 Uhr nochmal mit meinem Partner „richtig“. Das waren doppelte Mahlzeiten – und die zeigen sich nun mal auf der Waage.

Heute bin ich konsequenter: Mein Körper meldet sich gegen 18 Uhr – und dann esse ich auch. Punkt. Die zweite Runde lasse ich ausfallen. Das war natürlich auch für meinen Partner eine Umstellung, aber wir haben offen darüber gesprochen und stattdessen andere Zeiten für gemeinsame Momente geschaffen – ohne Essen.

„Du musst nicht essen, nur weil es da ist.“

Feiern, Buffets, Einladungen – all diese Situationen triggern mich. Lange habe ich gedacht: „Es ist unhöflich, nichts zu probieren.“ Oder: „Wenn schon so viele leckere Sachen da sind, wäre es doch schade, nichts zu kosten.“

Heute sage ich: Nein. Ich schade niemandem, wenn ich mich zurückhalte – außer mir selbst, wenn ich es nicht tue.

Mein persönlicher Endgegner: Buffets im Hotel. Als Kind habe ich gelernt: „Man hat ja dafür bezahlt – also muss man auch möglichst viel mitnehmen.“ Diese Denkweise sitzt tief. Aber auch hier habe ich neue Wege gefunden: Ich buche einfach kein Frühstücksbuffet mehr. Stattdessen gönne ich mir bewusst eine kleine, einfache Mahlzeit – und mein Körper dankt es mir.

Auch beruflich gehe ich anders mit solchen Situationen um. Nur weil beim Firmenevent Pizza oder Fingerfood bereitsteht, heißt das nicht, dass ich mitessen muss. Ich darf nein sagen – höflich, aber bestimmt. Früher hätte ich diese Haltung vielleicht selbst als „zickig“ empfunden. Heute sehe ich darin: Selbstfürsorge.

Und ja – es gibt diese klassischen Familienmomente, in denen ein Stück Torte von Oma Erna fast schon Pflicht ist. Aber dann nehme ich eben einen Bissen zum Probieren und nicht das ganze Stück. Der Anstand ist gewahrt – und ich bleibe mir trotzdem treu.

„Es geht nicht darum, perfekt zu sein – sondern ehrlich mit sich selbst.“

Anna beim Familienfest mit Essen tomullrichphotography

Unterstützung und neue Rollenverteilung

Ich habe gelernt, dass ich soziale Ess-Situationen nicht meiden muss – aber ich muss sie neu für mich definieren. Die sogenannte "Abnehmspritze" hilft mir, meine Hungerimpulse besser zu kontrollieren – aber der eigentliche Schlüssel liegt in meiner Haltung.

Im Gespräch mit meiner Gesundheitsmanagerin Anna ging es genau darum: Wie wichtig es ist, das soziale Umfeld mitzunehmen. Denn Veränderungen, besonders im Alltag und in der Familie, funktionieren nicht im Alleingang.

Ich habe gelernt, offener zu kommunizieren. Mit meinem Partner habe ich über neue gemeinsame Rituale gesprochen, ohne dass sie sich ums Essen drehen. Auch gegenüber Freunden und Kolleg:innen bin ich klarer geworden: Ich freue mich, dabei zu sein – aber ich esse nur das, was für mich passt.

Klar, nicht jede Reaktion ist sofort verständnisvoll. Manche wundern sich, andere machen vielleicht Witze – aber ich merke: Wer mich unterstützt, stellt keine Bedingungen ans gemeinsame Essen.

Expertenblick: Warum familiäre Unterstützung so entscheidend ist

👨‍⚕️ Olivia Strauch, Ernährungsberaterin erklärt:

„Veränderungen im Essverhalten betreffen immer auch das soziale Umfeld – besonders innerhalb der Familie. Wer abnehmen möchte, braucht nicht nur einen medizinischen Plan, sondern auch emotionale Rückendeckung. Offenheit, klare Kommunikation und kleine gemeinsame Lösungen helfen, die Dynamik gesund zu gestalten. Wichtig ist, dass Betroffene sich nicht aus sozialen Situationen zurückziehen – sondern neue, passende Wege finden.“

Mein Zwischenfazit:

Ich darf entscheiden!

Ich darf nein sagen. Ich darf mir Zeit nehmen. Ich darf auf mich achten.

Was für andere selbstverständlich scheint, war für mich oft eine innere Hürde. Aber Woche für Woche merke ich: Ich kann alte Muster durchbrechen. Es braucht Übung, Geduld – und ein paar klare Regeln für mich selbst.

Ich muss niemandem etwas beweisen – außer mir selbst, dass ich es wert bin, auf mich zu achten. Und wenn das heißt, dass ich bei der nächsten Feier höflich ablehne oder wirklich nur einen Löffel probiere, dann ist das okay. Denn ich esse nicht für die anderen – ich esse für mich. Und manchmal eben auch nicht.

Annas Abnehm-Blog

Autorenprofil

Geschrieben von:

Anna ist 38 Jahre alt, lebt Berlin und liebt Klartext, Kaffee & kleine Fortschritte. Sie nimmt uns authentisch und ehrlich mit auf ihrem Weg in ein gesünderes Leben. Hierfür hat sie sich für eine Therapie mit einer "Abnehmspritze" entschieden.
Fotos: Tom Ullrich | tomullrichphotography
Veröffentlichung: Mai – November 2025