Therapie Woche 3

Bewegung im Alltag – Kleine Schritte, große Wirkung

Wie die dritte Woche der Therapie war? Bewegend – im wahrsten Sinne. Ich habe gemerkt, dass Abnehmen für mich nicht nur mit Ernährung zu tun hat. Bewegung musste zurück in meinen Alltag – ohne Druck, aber mit kleinen, machbaren Schritten. Wie ich das geschafft habe (und warum 10.000 Schritte plötzlich machbar sind), teile ich in meinem Wochenrückblick.

Inzwischen habe ich mich gut an die Therapie gewöhnt. Mein Hungergefühl ist deutlich schwächer geworden – und das hilft mir enorm dabei, meine Ernährung konsequent umzusetzen. Morgens starte ich meistens mit einem Porridge, mittags gibt es etwas mit viel Eiweiß, Gemüse und einer Sättigungsbeilage wie Reis oder Bulgur. Abends reicht mir oft eine kleine Mahlzeit oder einfach Reste vom Mittagessen. Und ja, ich nasche zwischendurch – aber nicht mehr wie früher. Ein Stück Schokolade reicht. Und das ist für mich eine riesige Veränderung. Was ich früher selten durchgehalten habe, funktioniert gerade erstaunlich gut. Ich glaube, ich fange an, mir neue Gewohnheiten zu bauen – nicht durch Zwang, sondern weil es sich stimmig anfühlt. Und weil das mit dem Essen jetzt stabil läuft, nehme ich mir das nächste Thema vor: Bewegung. Denn mein Ziel ist nicht nur abzunehmen – ich will wieder fit werden.

Ganz ehrlich: Das war mein Schwachpunkt. Ich sitze viel, ich arbeite im Homeoffice, ich jongliere Familie und Job – Bewegung fällt da oft hinten runter. An manchen Tagen habe ich gerade mal 3.000 Schritte auf der Uhr. Das musste sich ändern.

Die kleinen Dinge – und wie sie sich summieren

Mein erstes Ziel: 10.000 Schritte am Tag. Klingt viel, aber ich wollte wissen, wie nah ich da überhaupt rankomme – und was ich im Alltag anpassen kann. Ich habe angefangen, bewusster Gelegenheiten zum Gehen einzubauen: Nach dem Kita-Bringen noch eine Extrarunde, mittags konsequent raus an die frische Luft. Und: Ich habe mir ein Walking Pad für mein Homeoffice zugelegt. Das steht jetzt direkt vorm Schreibtisch, und ich gehe damit tatsächlich auch während Meetings oder beim E-Mail-Lesen. Das Spannende: Es fühlt sich nicht nach zusätzlichem „Sport“ an – aber ich merke, wie es sich körperlich auszahlt. Ich komme fast jeden Tag auf meine Schritte. Ich bin wacher, habe weniger Rückenschmerzen – und es gibt mir das Gefühl, aktiv etwas für mich zu tun.

Unsere Gesundheitsmanagerin Anna hat dazu auch einen Artikel geschrieben, der weitere Tipps für Bewegung im Alltag enthält - für mich waren das auch tatsächlich mal Ideen, die ich umsetzten konnte. Nicht immer das ewige "mehr Treppen - kein Aufzug", sondern z.B. das Walkingpad fürs Home Office. So kann ich mich beim Arbeiten schon bewegen und es fühlt sich nicht direkt nach Sport und Anstrengung an.

„Die 10.000 Schritte-Marke hält sich seit Jahren hartnäckig, als die goldene Regel für Bewegung im Alltag. Auch eine geringere Schrittanzahl pro Tag hat bereits einen positiven Effekt. Wichtig ist, sich selbst realistische Ziele zu setzen und diese kontinuierlich zu steigern – denn jeder Schritt mehr zählt für die Gesundheit. Das gilt aber auch für weitere “Alltagsbewegung” - Treppen steigen statt Aufzug, Fahrrad statt Auto.“

Neue Bewegungen helfen Anna in Ihrer Therapie

Ich muss nicht sofort ins Fitnessstudio – ich muss einfach wieder in Bewegung kommen.

Was ich außerdem integriert habe: Radfahren zur Arbeit. Nicht jeden Tag – aber immer öfter. Der Anfang war hart. Ich war völlig außer Atem, verschwitzt und ehrlich gesagt ein bisschen entnervt. Aber ich habe mir Wechselklamotten mitgenommen und bewusst mehr Zeit eingeplant. Und siehe da: Nach den ersten paar Malen wird es besser. Ich komme entspannter an – und ich habe das gute Gefühl, Bewegung in meinen Alltag eingebaut zu haben, ohne dass ich dafür separate Trainingszeiten freischaufeln muss. Natürlich sind das erstmal nur die ersten Schritte. Aber es funktioniert, weil ich mich nicht überfordere. Weil ich klein anfange. Und weil ich versuche, Bewegung nicht als „Extraaufgabe“, sondern als Teil meiner Tagesstruktur zu sehen.

💡 Was ich gemerkt habe: Es geht nicht darum, von null auf Marathon umzuschalten. Sondern sich überhaupt wieder zu spüren. Ich sitze seit Jahren zu viel – und das merkt man irgendwann. Jetzt will ich Stück für Stück fitter werden.

Kurz und ehrlich: Was ich gelernt habe

Bewegung muss nicht perfekt sein. Sie muss erst einmal in meinen Alltag reinpassen. Ich brauche keine Fitness-Challenge oder Sport-App mit blinkenden Erinnerungen im Moment. Ich brauche einfache Routinen, wie ich meinen Körper im Alltag wieder mehr in Gang bringe – ohne Stress.

Die ersten Schritte sind gemacht. Im wahrsten Sinne. Und sie machen einen Unterschied. Nicht nur auf der Waage – sondern auch im Kopf. Ich bin nicht plötzlich super sportlich und fit. Aber ich bewege mich. Und das ist ein guter Anfang.

Annas Abnehm-Blog

Autorenprofil

Geschrieben von:

Anna ist 38 Jahre alt, lebt Berlin und liebt Klartext, Kaffee & kleine Fortschritte. Sie nimmt uns authentisch und ehrlich mit auf ihrem Weg in ein gesünderes Leben. Hierfür hat sie sich für eine Therapie mit einer "Abnehmspritze" entschieden.
Fotos: Tom Ullrich | tomullrichphotography
Veröffentlichung: Mai – November 2025