Therapie Woche 9

Neue Routinen & Bauchgefühl statt Tracking

Kann man in der Therapie mit der "Abnehmspritze" irgendwann aufhören das Essen zu tracken und lernen auf das Bauchgefühl zu hören? Ehrlicherweise habe ich mich das seit Beginn der Therapie schon gefragt.

Und in dieser Woche kam es zu Veränderungen: Warum mein Magen derzeit das Tempo vorgibt – und wie mir Eiweiß-Shakes helfen, dranzubleiben.

Langfristige Veränderung bedeutet auch: flexibel bleiben.

Ich bin jetzt in Woche 9 meiner Abnehmtherapie – und ehrlich gesagt läuft es im Moment etwas anders als geplant. Mein Körper, insbesondere mein Magen, hat sich vom "Donut-Gate" aus der letzten Woche noch immer nicht vollständig erholt. Ich hatte gehofft, dass die Beschwerden nach ein paar Tagen Schonung abklingen würden – doch ein vorschneller Versuch mit ein paar Bissen Hähnchen-Shawarma hat mich direkt wieder zurückgeworfen. Nicht so schlimm wie beim Donut, aber dennoch deutlich spürbar: mein Magen sagt mir gerade sehr klar, was er (nicht) möchte.

Das bedeutet für mich: keine Experimente, keine strikten Ernährungspläne – sondern viel Achtsamkeit, Bauchgefühl und magenschonende Kost. Haferbrei, etwas Banane, milder Joghurt, Tee, leichte Weizenprodukte und gut Kauen– das ist momentan mein Repertoire. Ich hätte früher nie gedacht, dass ich mal freiwillig auf Pizza verzichte und mich über Haferschleim freue. Aber mein Körper hat gerade andere Prioritäten.

Tracken, wiegen, zählen? Gerade nicht.

Ehrlich gesagt – Kalorienzählen oder Makros tracken ist für mich im Moment nicht möglich. Mein Fokus liegt komplett darauf, mich wieder zu stabilisieren. Und trotzdem möchte ich eine Sache nicht aus den Augen verlieren: meine Muskelmasse. Ein Thema, das mich dabei schon länger beschäftigt, ist mein Eiweißbedarf. Auch in den Wochen, in denen ich mich sehr ausgewogen ernährt und alles getrackt habe, war ich oft unter meinem Tagesziel. Olivia hat mir damals empfohlen, etwa 1,2 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen – was sich leichter anhört, als es ist. Ich kann (und will) nicht jeden Tag hunderte Gramm Hähnchen oder riesige Quarkportionen essen.

„Dranbleiben bedeutet manchmal auch: neue Wege finden, statt alte perfekt umzusetzen.“

Anna macht sich eine gesunde Pizza tomullrichphotography

Proteine: ja – aber bitte verträglich

Deshalb habe ich mich auf die Suche nach einer Alternative gemacht – und bin bei Proteinpulvern gelandet. Klingt einfach? War es nicht. Die Auswahl war riesig und ehrlich gesagt auch überfordernd. Welche Sorte verträgt mein Magen? Ist Molke besser als vegan? Was ist mit Süßstoffen? Olivia hat mir auch hier sehr geholfen – mit dem Hinweis, dass ich besonders auf gut lösliche Produkte mit wenigen Zusatzstoffen achten soll. Gerade bei Magenproblemen kann ein zu süßer, stark aromatisierter Shake das Gegenteil bewirken.

Mittlerweile habe ich meine persönliche Lösung gefunden – und eine neue Morgenroutine entwickelt: Ich mixe mir einen Shake aus fettarmer (oder pflanzlicher) Milch, einer halben Banane, etwas Haferflocken und meinem Proteinpulver. Und das tut mir gut. Es geht schnell, ich habe das Gefühl, besser in den Tag zu starten – mit weniger Energieeinbrüchen und Heißhunger. Besonders im aktuellen Zustand, in dem große Mahlzeiten manchmal schwer im Magen liegen, ist das eine echte Erleichterung.

Wichtig ist mir aber: Proteinpulver sind eine Ergänzung – kein Ersatz. Ich achte weiterhin auf frische, nährstoffreiche Mahlzeiten im Laufe des Tages. Denn hochverarbeitete Produkte, auch wenn sie viel Protein enthalten, sollten nicht zur Hauptquelle werden. Warum? Weil unser Körper mehr braucht als Makros – und weil echte Lebensmittel besser sättigen, besser verwertet werden und langfristig mehr Gesundheit fördern.

Ich merke, dass es mir jeden Tag ein bisschen besser geht. Und auch wenn der Rückschlag unangenehm war – er hat mir gezeigt, wie wichtig es ist, auf meinen Körper zu hören. Nicht nur beim Thema Hunger – sondern auch bei der Frage, was mir wirklich guttut.

Experten-Rat von Olivia

Proteine bei empfindlichem Magen

Wenn der Magen empfindlich reagiert oder man sich gerade in einer Phase befindet, in der man eher Schonkost isst, lohnt es sich, bei der Auswahl von Proteinpulvern besonders sorgfältig hinzuschauen.
Hier kommen ein paar Tipps, die helfen können:

Wenige oder keine Zusatzstoffe im Proteinpulver

Am besten wählt man möglichst natürliche Produkte mit einer kurzen Zutatenliste. Je weniger künstliche Aromen, Farbstoffe oder Konservierungsmittel enthalten sind, desto verträglicher ist das Pulver meist.
(Menschen mit Milcheiweißallergien oder Problemen bei der Verdauung von Milchzucker (Laktose) könnten von Eiweißpulver Magen-Darm-Beschwerden bekommen, wenn sie ein Pulver auf Milchbasis verwenden)

Auf Zuckerersatzstoffe achten

Viele Pulver enthalten Süßstoffe wie Sucralose, Acesulfam-K, Xylit oder Erythrit. Diese können – besonders in größeren Mengen – zu Blähungen, Bauchkrämpfen oder sogar Durchfall führen. Wenn man empfindlich reagiert, sollte man lieber ein Produkt mit wenigem oder gar keinem Süßstoff testen, oder zumindest eins mit Stevia wählen, das oft besser vertragen wird.
Zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel Süßstoffe - Hilfe bei der Diät oder Heißhunger-Auslöser alle weiteren wichtigen Informationen.
Auch hier sollte man auf die Kalorienangaben des Pulvers achten, einige haben mehr Kalorien als man denkt!

Milde Sorten bevorzugen

Starke Geschmacksrichtungen wie „Double Chocolate Brownie“ oder „Salted Caramel“ können den Magen zusätzlich reizen. Besser sind milde Varianten wie Vanille oder Natur – idealerweise auch in einer "light flavor"-Version.

Besser tierische oder pflanzliche Proteine?

Tierische Proteinpulver sind oft aus Molkenprotein (Whey/ Clear- Whey) oder Casein-Proteinpulver (laktosefreies/ mizellares Casein) oder bestehen aus Mischformen. Sie werden von vielen gut vertragen – aber eben nicht von allen. Wenn man grundsätzlich Probleme mit Milchprodukten hat oder vegan/ vegetarisch lebt, lohnt es sich auch pflanzliche Pulver (z. B. auf Basis von Soja, Reis, Erbse etc.) auszuprobieren.
Viele pflanzliche Eiweißquellen haben zusätzlich den Vorteil, dass sie Ballaststoffe und Vitamine enthalten. Allerdings haben sie nicht immer das vollständige Aminosäuren Profil- man sollte darauf achten, dass es möglichst Kombinationen verschiedener Proteine sind (z.B. Erbse und Reis, oder Erbse, Sonnenblume und Kürbis). Aber auch hier gilt: weniger ist oft mehr.

Verträglichkeit testen

Für viele funktioniert es gut, erst einmal kleine Mengen zu testen. Wenn man diese gut vertragen hat, kann man größere Mengen ausprobieren. Jeder Magen ist anders – wichtig ist, was Sie persönlich gut vertragen.

Eine bewährte Vorgehensweise ist:

Tag 1–2: ½ Portion mit Wasser
Tag 3–4: Volle Portion mit Wasser
Tag 5+: Mit (pflanzlichem) Getränk/ Milch/ Joghurt

Bei leichten Beschwerden hilft oft ein Wechsel zu einem noch neutraleren Produkt oder eine kleinere Menge.

Zwischenfazit

Mein Körper gibt das Tempo vor

Es geht nicht nur ums Abnehmen, sondern ums Stabilisieren, Anpassen, Dranbleiben. Nicht jeder Tag läuft nach Plan – aber jeder Tag zählt.
Und mir ist es wichtig, dass ich aus dem emotionalen Essverhalten rauskomme.

Ich passe meine Ernährung so an das es mein Magen verkraftet. Ich unterstütze meinen Körper, statt ihn zu überfordern. Und ich finde neue Wege, meine Ziele zu erreichen – zum Beispiel durch meine neue Shake-Routine am Morgen.

Meine Erkenntnis der Woche: Manchmal geht es nicht darum, was auf dem Teller liegt – sondern darum, wie achtsam ich mit mir selbst umgehe. Mein Körper sendet mir klare Signale, und je mehr ich lerne, auf sie zu hören, desto besser finde ich meinen eigenen Rhythmus. Fortschritt heißt auch: Aus Rückschlägen lernen. Rücksicht nehmen. Auf mich. Auf jetzt.

Autorenprofil

Geschrieben von:

Anna ist 38 Jahre alt, lebt Berlin und liebt Klartext, Kaffee & kleine Fortschritte. Sie nimmt uns authentisch und ehrlich mit auf ihrem Weg in ein gesünderes Leben. Hierfür hat sie sich für eine Therapie mit einer "Abnehmspritze" entschieden.
Fotos: Tom Ullrich | tomullrichphotography
Veröffentlichung: Mai – November 2025