Sport in der Therapie mit der "Abnehmspritze"

Trainingsanpassung – damit Muskeln bleiben, wo sie hingehören

Die letzten Wochen haben mir deutlich gezeigt: Es reicht nicht, nur auf die Zahl auf der Waage zu schauen.
Nach drei Monaten Therapie hatte ich zwar die 10 kg-Marke geknackt, doch bei meinem Gesundheitscheck kam auch eine klare Warnung ans Licht: Ich habe nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse verloren – ganze 3 Kilo. Und auch meine Knochenmasse ist leicht gesunken.

Das war mein Wake-up-Call: Ich muss meine Training strategisch anpassen – nicht nur für den Abnehmerfolg, sondern vor allem für meine Gesundheit.

Warum Training jetzt so wichtig ist

Meine Gesundheitsmanagerin hat es auf den Punkt gebracht:
Kaloriendefizit ohne gezieltes Krafttraining = Muskelschwund.

Und auch wenn ich noch nicht in den Wechseljahren bin, weiß ich: Sie kommen auf mich zu.
Gerade deshalb ist es jetzt umso wichtiger, gezielt vorzubeugen – und meine Muskelmasse zu stärken und zu erhalten.

Denn was viele nicht wissen:
In den Jahren rund um die Wechseljahre sinkt durch hormonelle Veränderungen die Knochendichte – das Risiko für Osteoporose steigt.

Und hier kommen die Muskeln ins Spiel:
Muskeln stabilisieren das gesamte Skelett, sie stützen Gelenke und entlasten Knochen.

Durch gezielte Belastung beim Krafttraining wird sogar die Knochenneubildung angeregt – der Körper reagiert auf diese Reize, indem er Knochenmasse erhält oder sogar aufbaut.

Besonders wichtig: Stoßbelastungen wie beim Gehen, Springen oder Krafttraining mit Gewichten regen die Knochensubstanz an – im Gegensatz zu reinem Ausdauertraining wie Radfahren oder Schwimmen.

Kurz gesagt:
Starke Muskeln = besserer Knochenschutz + mehr Stabilität für die Zukunft.

„Für mich ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, mit dem Krafttraining nicht nur „irgendwann“ zu beginnen – sondern wirklich konsequent dranzubleiben.“