10 Tipps für bessere Abwehrkräfte

Immunsystem stärken

Das Immunsystem ist einzigartig im Vergleich zu jedem anderen System im Körper. Denn es steht nicht nur in Verbindung mit allen Zellen, Geweben und Körpersystemen, sondern ist auch eng verknüpft mit der Umwelt, uns selbst und unseren Emotionen. Rund um die Uhr arbeitet es, um uns vor schädlichen Stoffen und Krankheiten schützen – und ist somit lebenswichtig.

Früchte und Gemüse mit vielen Vitaminen

Das Wichtigste in Kürze

  • Eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen (A, C, B12, D) und Mineralstoffen (Zink, Selen) ist die Basis für starke Abwehrkräfte.
  • Regelmäßige, moderate Bewegung, ausreichend Schlaf und gezielter Stressabbau trainieren und regenerieren das Immunsystem.
  • Eine gute Flüssigkeitszufuhr, der Verzicht auf Alkohol und Nikotin sowie frische Luft unterstützen die Schleimhäute und Immunzellen.
  • Auch positive Emotionen wie Lachen und Singen können nachweislich die Produktion von Abwehrzellen anregen.

Mit diesen Tipps stärken Sie Ihr Immunsystem

Ob Sie sich vor Infektionen schützen, eine akute Infektion bekämpfen, Entzündungen reduzieren oder eine Allergie lindern möchten: Ein starkes Immunsystem ist das ganze Jahr über wichtig. Besonders in der Erkältungszeit, bei hoher Pollenbelastung, in stressigen Phasen oder nach einer Krankheit. Wir haben 10 Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihre Abwehrkräfte auf Hochtouren laufen lassen – und dadurch Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger in ihre Schranken weisen.

1. Auf eine gesunde Ernährung achten

Für ein starkes Immunsystem ist die Versorgung mit ausreichend Nährstoffen entscheidend. Daher raten Experten zu einer abwechslungsreichen Ernährung mit mit viel frischem Obst und Gemüse, Ballaststoffen, Pflanzenfasern, Mineralstoffen und Vitaminen.

Der Darm und das Immunsystem stehen in enger Verbindung miteinander. Ist das Immunsystem geschwächt, verliert der Darm an Stärke – und umgekehrt. 80% all unserer Immunzellen leben im Darm. Eine gesunde Darmflora ist daher essenziell für starke Abwehrkräfte.

Diese Vitamine und Vitalstoffe sind für ein funktionierendes Immunsystem unerlässlich:

  • Vitamin A: Fördert das Zellwachstum und trägt zur Gesundheit der Schleimhäute bei, die als Barriere gegen Krankheitserreger dienen. Lebensmittel wie Möhren, Kürbis und Süßkartoffeln sind reich an Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A.
  • Vitamin C: Unterstützt verschiedene Zellfunktionen des Immunsystems. Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli sind hervorragende Lieferanten.
  • Vitamin B12: Vitamin B12 hilft, die Folsäure aktiv zu machen, die für die Zellteilung wichtig ist, stärkt das Immun- und Nervensystem und unterstützt die Erneuerung der roten Blutkörperchen. Gute Quellen für Vitamin B12 sind Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte.
  • Zink: Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und kommt in Nüssen, Fleisch und Vollkornprodukten vor.
  • Selen: Wichtig für die Immunabwehr und in Paranüssen, Fisch und Eiern zu finden.
  • Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe: Schützen die Zellen vor Schäden und stärken das Immunsystem. Grünes Blattgemüse, Beeren und Nüsse enthalten besonders viele dieser wichtigen Stoffe.
  • Probiotika und Darmgesundheit: Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kefir liefern nützliche Probiotika, die die Darmgesundheit fördern.