Was kann ich selbst gegen MS tun?

Eine angepasste Ernährung und ausreichend Bewegung im Alltag ist natürlich für alle Menschen, aber insbesondere für MS-Patienten sehr wichtig und kann positive Auswirkungen auf den Alltag haben.

Was ist gut für MS-Patienten?

Eine Depression behandeln, Stress vermeiden und die Schlafqualität verbessern sind besonders wichtig. Insbesondere ist es wichtig starke Symptome oder Begleiterkrankungen mit dem behandelnden Arzt zu besprechen. Bei einer Depression kann eine psychologische Betruung Sinn machen oder es können Med...

Was verbessert MS-Beschwerden?

Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung tragen zu einer Verbesserung der Symptome der MS. Natürlich kann auch eine symptomatische Behandlung Linderung im Alltag verschaffen.

Selbstmanagement bei Multipler Sklerose

Wie kann ich Symptome lindern?

Was kann ich tun, um meine Symptome bei Multipler Sklerose (MS) zu lindern? Tipps und Ratschläge zur Linderung von Symptomen wie Fatigue, Spastik, Schmerzen und Depressionen. Hier finden Sie Informationen darüber, wie andere Lebensstilfaktoren außer Ernährung und Bewegung die Krankheit beeinflussen können

Zusammenfassung

Multiple Sklerose kann verschiedenste Auswirkungen haben. Jede und jeder einzelne Betroffene hat unterschiedliche Symptome, die mehr oder weniger belasten.
Man kann durch verschiedene Strategien zur Verbesserung der Lebensqualität bei MS beitragen. Man sollte auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Bewegung fördert die Gesundheit und kann Beschwerden wie Müdigkeit, Depressionen, Bewegungsstörungen oder Muskelschwäche verbessern. Kraft- und Ausdauertraining sind besonders nützlich. Aber auch erholsamerer Schlaf und Erholung können Symptome lindern.

Die Auswirkungen von einer MS Erkrankung im Alltag können sehr unterschiedlich sein. Dementsprechend gibt es auch verschiedene Ansatzpunkte, wie man Symptome lindern kann. Multiple Sklerose wird nicht umsonst die "Krankheit mit den 100 Gesichtern" genannt - kaum ein Krankheits- und Symptomverlauf gleicht dem anderen.

Zunächst kann es helfen sich bewusst zu machen, welche MS-Symptome den Alltag besonders beeinflussen und an welchem Punkt man ansetzten möchte, um Symptome zu lindern. In diesem Magazinartikel finden Sie praktische Tipps zu:

psychischer Gesundheit & Depressionen
Entspannungstechniken
Ernährung & Bewegung
Schlaf und Erholung

Depressionen bei MS

Eine Depression liegt dann vor, wenn man mehr als 2 Wochen lang eine gedrückte Stimmung hat. Oft hat man dann auch eine Antriebs- und Interesselosigkeit, Schlafstörungen, Freudlosigkeit, oder sogar Lebensüberdruss. Mehr als 30% der Patienten mit MS haben auch eine Depression.

Zu wissen, dass man an einer chronischen Erkrankung wie Multipler Sklerose erkrankt ist, kann sich auch auf die Stimmung des Patienten auswirken und ggf. auch eine Depression auslösen. Nicht nur die Ungewissheit, die die Erkrankung mit sich bringt, kann Angstzustände auslösen. Auch für die MS typische Beschwerden, z. B. Inkontinenz oder sexuelle Störungen, können sich auf die Psyche auswirken.

Wie wird eine Depression behandelt?

Eine Depression sollte wie jede andere Erkrankung mit dem Arzt besprochen werden. Zur Behandlung stehen sowohl medikamentöse als auch psychotherapeutische Maßnahmen zur Verfügung. Wichtig ist, dass Sie nicht denken, dass Sie es alleine schaffen müssen. Es ist wichtig, sich bei psychischen Erkrankungen ebenso Hilfe zu suchen, wie man es bei einem gebrochenen Bein oder einer Grippe.

Wie soll man mit einer Depression umgehen?

professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
mit einer vertrauten Person darüber sprechen
Teilnahme am sozialen Leben
den Beruf ausüben, wenn möglich
Sport und Bewegung, wenn möglich
Hobbys nachgehen
Selbsthilfegruppen

Stressmanagement und Entspannungsmethoden bei MS

Eine chronische Erkrankung wie MS hat Einfluss auf den Alltag und die Psyche und kann Stress auslösen. Es gibt verschiedene Strategien, damit um zu gehen. Auf der anderen Seite geht man davon aus, dass Stress sogar MS-Schübe auslösen kann. Chronischer Stress belastet den Körper und sollte deswegen vermieden werden.

Welche Techniken zur Stressbewältigung gibt es?

Coping – aus dem Englischen „to cope with something“ (etwas bewältigen, meistern)
Das problemorientierte Coping bedeutet, dass man das Problem durch Handlung oder Suche nach Informationen bewältigt. Wenn man gut über die Erkrankung informiert ist und Zusammenhänge besser erkennen kann, oder wenn man die Verhaltensweisen an die geänderte Lebenssituation anpassen kann, kann man den Alltag stressfreier bewältigen. Dies beeinflusst positiv die persönlichen Therapieziele und die eigene Lebensqualität.

Das emotionsorientierte Coping bezieht sich auf die Psyche. Die negativen Emotionen, die man durch Stress und Ängste erfährt, werden dadurch abgebaut. Maßnahmen, die angewendet werden können sind z. B. Entspannungstechniken, Meditation, Yoga, Bewegung und Sport.

Das bewertungsorientierte Coping bedeutet, dass man das Problem grundsätzlich neu bewertet. Wenn man z. B. negative Gedanken neu bewertet und diese dadurch in einen positiven Blickwinkel rücken, kann dies zur Lösung des Problems führen.

Welche andere Entspannungstechniken gibt es?

Wichtig zu wissen ist, dass die Entspannungstechniken keine Therapie zur Heilung der MS darstellen. Diese unterstützen die symptomatische Therapie und werden deswegen mit dieser kombiniert. Entspannungstechniken eignen sich besonders auch für Patienten, die stark in ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt sind.

Atemtherapie: wichtig ist den Atem frei fließen zu lassen, um Organe günstig zu beeinflussen
Autogenes Training: dient der Entspannung, Ruhigstellung und Selbstregulierung vegetativer Körperfunktionen
Eutonie: beinhaltet sehr langsame Bewegungen im Liegen, Sitzen und Stehen wodurch Körperbewusstsein, Konzentration und Gedächtnis geschult werden. Diese werden als begleitende Therapie bei Ataxie, Spastik und Sensibilitätsstörungen eingesetzt.
Feldenkrais: verbessert die Körperwahrnehmung und die Koordination, vor allem bei Spastik, Ataxie, sensorischen Defiziten und Gleichgewichtsstörungen.
Heileurythmie: rhythmische, meist langsame Bewegungen, oft nach Musik trainieren Koordination und Gleichgewicht und haben einen positiven Einfluss auf eine Ataxie.
Klangschalen: können Verspannungen lösen und Lebensfreunde steigern.
Progressive Muskelentspannung: lockert den Körper durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen. Dadurch können Schmerzen und Schlafprobleme gelindert werden. Nervosität und Unzufriedenheit können abgeschwächt werden. Durch Beckenbodentraining kann es auch bei einer MS-bedingten Blasenschwäche helfen.
Qigong: leichte gymnastische Übungen entspannen, aktivieren körpereigene Heilkräfte und unterstützen alle anderen Maßnahmen einer MS-Therapie.
Spiritualität: ist keine Therapie oder Technik. Patienten können durch deren Glauben mit schwierigen Lebenssituationen, wie eine MS-Erkrankung, besser umgehen.
Tai Chi: ist ein Bewegungstraining für das Gleichgewicht, die Koordination, die Rumpf- und Haltemuskulatur. Dies kann eine positive Wirkung auf die Ataxie.
Visualisierung: beinhaltet die bildliche Vorstellung der Erkrankung und deren Heilung.
Yoga: beinhaltet körperliche und geistige Übungen, wie Dehnungs-, Bewegungs-, Koordinations-, Gleichgewichts-, Atem- und Entspannungsübungen. Diese haben einen positiven Einfluss auf Spastik, Ataxie und Fatigue.

Ernährung und Bewegung

Eine vollwertige, ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit, dem Wohlbefinden und der Leistungsfähigkeit. Bevorzugt wird eine gesunde Ernährung:

Gemüse und Obst: Diese machen ein Drittel der empfohlenen Menge an Lebensmitteln aus. Empfehlenswert sind 3 kleine Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag.
Ballaststoffe: Vollkornbrote und -nudeln sind besser als Weißmehlprodukte.
Zucker und Salz reduzieren: In vielen Fertigprodukten ist ein hoher Zucker- und Salzanteil enthalten. Frische und selbst zubereitete Mahlzeiten sind daher besser.
Wasser, ungesüßte Tees, Fruchtsaftschorlen: Die empfohlene Menge an Getränken beträgt 1,5 Liter pro Tag.

Hilfreich für die Umsetzung einer gesunden Ernährungsweise bei der MS kann z. B. das Führen eines Ernährungstagebuches und das Erstellen eines wöchentlichen Ernährungsplans sein. Dabei kann man die richtige Balance von Nährstoffen gewährleisten und gezielt Lebensmittel wählen, die die Gesundheit fördern und auch entzündungshemmende Eigenschaften (Obst, Gemüse, Kerne, Nüsse) haben.

Lesen Sie im ausführlichen Magazinartikel mehr zu diesem Thema.

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Schlaf und Erholung

Eines der häufigsten und für den Patienten belastenden Beschwerden der MS ist die Fatigue. Fatigue kann sich – im Gegensatz zu normaler Müdigkeit – auf die Psyche auswirken. Fatigue ist ein Zustand anhaltender, überwältigender Erschöpfung, der nicht durch Ruhe oder Schlaf verbessert wird. Sie ist weit mehr als normale Müdigkeit und kann sowohl körperliche als auch geistige Aspekte umfassen. Menschen, die unter Fatigue leiden, fühlen sich oft kraftlos, haben Konzentrationsschwierigkeiten und sind weniger leistungsfähig. Diese Erschöpfung kann alltägliche Aufgaben erschweren und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.

Bedeutung von Schlaf bei MS

Schlaf ist wichtig für die Regeneration des menschlichen Körpers und Wohlbefinden. Dabei ist es wichtig, dass man ausreichend lang schläft und dass die Schlafqualität gut ist. Durch eine Schlafstörung können MS-Beschwerden wie Kognitionsprobleme oder Fatigue verstärkt werden und damit auch die Lebensqualität stark beeinträchtigt werden.

Schlaflosigkeit (Insomnie) tritt bei bis zu 55% der MS-Patienten auf.

Sie ist gekennzeichnet durch Probleme beim Ein- und Durchschlafen, sehr frühes Aufwachen und eine schlechte Schlafqualität. Sie kann verursacht werden durch z. B. Stress und geistige Anspannung durch eine MS-Erkrankung.
Auch typische MS-Beschwerden oder Medikamente können den Schlaf stören, z. B.:

Schmerzen
Spastiken
Blasenstörungen
Depressionen
Kortison

Von Atemaussetzer im Schlaf (obstruktive Schlafapnoe) sind bis zu 60% der MS-Patienten betroffen. Hierdurch kann die Sauerstoffversorgung des Körpers kurz gestört werden und damit die Schlafqualität beeinträchtigt werden. Dies führt zu Tagesmüdigkeit und Fatigue.

Tipps für besseren Schlaf

Das Führen eines Schlaftagebuches kann dabei helfen, die Beschwerden im Zusammenhang mit Schlaf zu erfassen. Wichtig ist dies auch mit dem behandelnden Arzt zu besprechen.
Eine gute sogenannte Schlafhygiene kann bei Schlaflosigkeit helfen. Schlafhygiene bezieht sich auf Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die einen gesunden und erholsamen Schlaf fördern, beispielsweise ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine schlaffreundliche Umgebung oder die Vermeidung von Koffein.
Die Ernährung hat auch einen Einfluss auf den Schlaf. Vor dem Schlafengehen sollte man schwerverdauliche Lebensmittel vermeiden. Auch Alkohol, Rauchen und Kaffee können den Schlaf beeinträchtigen.
Eine regelmäßige Schlafenszeit hilft besser ein- und durchzuschlafen, dabei sollte man allerdings auf das Mittagsschläfchen verzichten.
Im Schlafzimmer sollten keine Bildschirme, Licht- und Lärmquellen stehen und auch die Temperatur soll angenehm sein.
Sollte das Einschlafen dauern, dann kann man statt ständig auf die Uhr zu schauen, lieber aufstehen, bis man müde wird.
Entspannung vor dem Schlafengehen kann als Ritual helfen: Meditation, beruhigende Musik, eine Tasse warme Milch oder Tee.
Aufregende oder aufwühlende Filme oder Bücher sollte man vermeiden kurz vor dem Schlafengehen.
Auch kann eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit MS-Patienten angeboten werden.
Auch Medikamente wie z. B. Melatonin können zum Einsatz kommen.
Zur Behandlung der obstruktiven Schlafapnoe kann eine Atemmaske getragen werden, über die Luft mit leichtem Druck in die Atemwege gepumpt wird (CPAP-Therapie).

Häufig gestellte Fragen zum Alltag mit MS

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Multiple Sklerose (MS)

Multiple Sklerose (MS) ist eine chronische, neurologische Erkrankung. Die genaue Ursache der Erkrankung ist noch unbekannt, doch dank moderner Therapieansätze können viele Betroffene ein weitgehend normales Leben führen. Die DocMorris Services können Ihnen den Alltag mit MS erleichtern, entdecken Sie beispielsweise die gekühlte Lieferung zum Wunschtermin für Ihre MS-Medikamente.

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Quellen und weiterführende Informationen
Novartis Pharma GmbH https://www.msundich.de/
Deutsche Multiple Sklerose Gesellschaft, Bundesverband e. V. https://www.dmsg.de/
Roche Pharma AG https://www.trotz-ms.de/