5 versteckte Anzeichen, dass Sie zu wenig Wasser trinken
Der heilige Gral der Schönheit: Wasser. Wer genug davon trinkt, kann nicht nur die Hautgesundheit verbessern, sondern auch zu einer optimalen Zellfunktion beitragen, den Kreislauf unterstützen und vieles mehr. Gelingt uns das nicht, kann unser Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Der Grund: Unser Körper besteht zu fast zwei Dritteln aus Wasser. Nehmen wir zu wenig Flüssigkeit zu uns, kann das negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Woran Sie erkennen, dass Sie zu wenig Wasser trinken, erfahren Sie hier.
Das Wichtigste in Kürze
- Erwachsene sollten täglich etwa 1,5 Liter Wasser trinken; bei Hitze, trockener Luft, Sport oder Erkrankungen steigt der Bedarf.
- Typische Warnzeichen: trockener Mund/Mundgeruch, dunkler Urin, Kopfschmerzen/Schwindel, Konzentrationsprobleme und Müdigkeit.
- Bei stärkerem Flüssigkeitsverlust helfen Elektrolytlösungen, um Wasser- und Mineralstoffhaushalt auszugleichen.
- Ärztliche Hilfe ist wichtig bei Schwindel, starken Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Kreislaufproblemen oder Herzrasen sowie bei Kindern, Älteren und chronisch Kranken.
Warum der Körper Wasser braucht
Wasser ist für unseren Körper unverzichtbar, denn es übernimmt viele wichtige Aufgaben im Organismus, Wasser:
- ist Baustoff und Bestandteil aller Körperzellen und -flüssigkeiten
- ist erforderlich für Transportvorgänge im Körper und für Stoffwechselabläufe
- dient als Reaktionspartner für bestimmte biochemische Reaktionen
- kühlt den Körper zum Beispiel beim Schwitzen ab
- beeinflusst die Fließeigenschaften des Blutes und unterstützt die Ausscheidung von Abfallstoffen
Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Für Erwachsene empfiehlt das Bundesministerium für Ernährung, täglich etwa 1,5 Liter Wasser zu trinken. Je nach Lebensstil und äußeren Bedingungen kann der Bedarf jedoch unterschiedlich sein: Bei trockener Luft, sommerlicher Hitze oder körperlicher Aktivität benötigt der Körper deutlich mehr Flüssigkeit. Auch bei gesundheitlichen Einschränkungen wie Fieber, Durchfall oder Erbrechen ist es besonders wichtig, genügend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Sportliche Betätigung steigert den Wasserbedarf zusätzlich. Durch Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Vor dem Training ist es sinnvoll, 200–400 ml Wasser etwa 30–60 Minuten vorher zu trinken. Während des Sports können kleine Schlucke helfen, den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten. Bei längeren Einheiten oder intensiver Belastung kann ein isotonisches Getränk unterstützend wirken (Spezialartikel: Getränke – Gesunde Optionen). Nach dem Training ist es empfehlenswert, verlorene Flüssigkeit langsam wieder auszugleichen, damit sich der Körper optimal erholen kann.
5 Anzeichen dafür, dass Sie zu wenig Wasser trinken
1. Trockener Mund und Mundgeruch
Ein trockenes Mundgefühl zählt zu den ersten Warnzeichen bei Flüssigkeitsmangel. Der Körper meldet ganz deutlich: Es fehlt an Wasser. Ein trockener Mund kann zudem das Immunsystem schwächen. Denn Speichel ist nicht nur dazu da, um zu helfen, das Essen zu verdauen. Er ist auch dazu da, die Bakterien des Mund- und Zungengewebes zu reinigen. Und je dehydrierter man ist, desto weniger Speichel produziert der Mund. Ergebnis: Ein Mund, der nicht genug Speichel hat, um das Bakterienwachstum zu verringern. Die Folge: Mundgeruch.
2. Dunkler oder stark konzentrierter Urin
Ein zusätzliches Anzeichen dafür, dass Sie zu wenig trinken, ist die Farbe Ihres Urins. Trinken wir zu wenig, wird er dunkler und ist stärker konzentriert. Wenn man genug trinkt, sollte der Urin normalerweise hellgelb sein. Die gelbe Farbe wird durch etwas verursacht, das Urochrom genannt wird, und je dunkler es ist, desto dehydrierter ist der Körper.
3. Kopfschmerzen und Schwindel
Häufige Kopfschmerzen oder leichte Schwindelgefühle können ebenfalls auf Flüssigkeitsmangel hindeuten. Durch Dehydrierung sinkt das Blutvolumen und das Gehirn wird schlechter mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Die Folgen können sein: Druck im Kopf, Müdigkeit oder ein Benommenheitsgefühl.
4. Konzentrationsprobleme und Müdigkeit
Auch Erschöpfung und mangelnde Konzentration können Symptome einer zu geringen Flüssigkeitszufuhr sein. Wie bei den Kopfschmerzen liegt das am reduzierten Blutvolumen. Die Durchblutung des Gehirns ist eingeschränkt, die Leistungsfähigkeit lässt nach.
5. Trockene Haut
Ein Flüssigkeitsmangel macht sich nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich bemerkbar. Wenn der Körper zu wenig Wasser erhält, fehlt der Haut die notwendige Feuchtigkeit. Sie kann fahl wirken, an Elastizität verlieren und eher zu Trockenheitsfältchen neigen. Auch die natürliche Hautbarriere kann geschwächt werden, was die Haut anfälliger für Umwelteinflüsse macht.
