Ursachen, Arten und Hilfsmittel

Schnarchen – mehr als nur lästig?

In unserem Schlafzimmer ist es oft lauter als auf einer vielbefahrenen Autobahn - und das nicht aus lustvollen Gründen! Schnarchen ist ein weit verbreitetes Phänomen, nerven- und kräftezehrend für den Bettnachbarn und unter Umständen auf Dauer gefährlich für den Schnarcher selbst. Strapazieren Sie deshalb nicht länger Ihre Gesundheit und/oder die Nerven Ihres Partners. Es gibt zahlreiche Gründe für das Schnarchen und auch vielfältige Möglichkeiten es einzudämmen.

Inhalt

Woher kommt Schnarchen?
Was ist Schlafapnoe und welche Folgen hat sie?
Warum schnarche ich?
Schnarchen stoppen

Wer hätte es gedacht: in unserem Schlafzimmer ist es oft lauter als auf einer vielbefahrenen Autobahn - und das nicht aus lustvollen Gründen! Schnarchen ist ein weit verbreitetes Phänomen, nerven- und kräftezehrend für den Bettnachbarn und unter Umständen auf Dauer gefährlich für den Schnarcher selbst. Strapazieren Sie deshalb nicht länger Ihre Gesundheit und/oder die Nerven Ihres Partners. Es gibt zahlreiche Gründe für das Schnarchen und auch vielfältige Möglichkeiten es einzudämmen.

Woher kommt Schnarchen? Welche Arten von Schnarchen gibt es?

Die meisten möchten das nicht wahr haben und wollen es nicht so recht glauben, weil es ihnen peinlich ist. Oder sie denken „So schlimm kann das doch nicht sein!“, wenn der Partner sich über den schlafraubenden Lärm beschwert. Tatsächlich merken viele Schnarcher nichts von ihren nächtlichen Atemgeräuschen. Warum jemand schnarcht, dafür kann es die verschiedensten Gründe geben und die betreffen entgegen eines weit verbreiteten Vorurteils nicht nur Männer. Auch Frauen schnarchen, wenn auch seltener.

Eine Form des Schnarchens ist das sogenannte primäre Schnarchen. Die Schnarch-Geräusche entstehen, weil im Schlaf die Muskeln der oberen Atemwege entspannen, sich dadurch die Luftwege verengen und die Weichteile im erhöhten Atemluftstrom vibrieren. Häufig ist das bei Rückenlage der Fall. Der Schlaf ist in diesem Fall für den Schnarcher grundsätzlich erholsam und gesundheitlich unbedenklich. Lediglich eine morgendliche Mundtrockenheit kann auftreten. Da es auch nicht zu Schlafstörungen kommt, ist für den Schnarcher selbst keine Behandlung erforderlich, aber die Schlafqualität Ihres Partners kann erheblich darunter leiden.

Wenn Schnarchen zum Gesundheitsproblem wird: Was ist Schlafapnoe und welche Folgen hat sie?

Ein weitere Form des Schnarchens ist eine Atemstörung, die sogenannte Schlafapnoe. Bei der Schlafapnoe erschlafft die Rachenmuskulatur, die Atemwege verschließen sich, es kommt zu Sauerstoffmangel durch wiederkehrende Atemstillstände, bis zu 30 Sekunden und mehr, was besonders für das Gehirn gefährlich ist. Das Schnarchen ist dabei besonders laut und unregelmäßig und damit die Atmung wieder einsetzt, wacht der von Schlafapnoe betroffene durch einen natürlichen Schutzreflex kurz auf, um ein Ersticken zu verhindern. In vielen Fällen bekommt der Betroffene das gar nicht bewusst mit, die Schlafqualität ist dennoch stark beeinträchtigt und der Schlaf wird als nicht erholsam empfunden. Nicht selten wachen Menschen mit Schlafapnoe morgens verschwitzt auf und sind tagsüber müde und abgeschlagen. Auch morgendliche Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisstörungen, Nervosität, Depressionen und Potenzstörungen treten auf. Langfristig erhöht Schlafapnoe das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Diabetes mellitus und erhöhte Cholesterinwerte, weil die Atemaussetzer zu Stressreaktionen im Körper führen und das Herz öfter schlagen muss, um den Sauerstoffmangel auszugleichen. Langfristig kann der Herzmuskel geschädigt werden und erhebliche gesundheitliche Probleme können die Folge sein (erhöhtes Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko). Auch entwickeln Menschen mit Schlafapnoe früher eine Demenz. Übrigens kann Schlafapnoe auch Sodbrennen verursachen.

Warum schnarche ich? Ursachen und begünstigende Faktoren

Folgende Faktoren begünstigen das Schnarchen:

Übergewicht: Grund ist unter anderem eine vermehrte Fetteinlagerung im Halsbereich, was zu einer Einengung der Atemwege führt.
Alter: Menschen im Alter zwischen 45 und 54 Jahren sind am häufigsten vom Schnarchen betroffen.
Geschlecht: Männer schnarchen häufiger als Frauen
Alkohol: Der Konsum vor dem Schlafengehen begünstigt das Schnarchen
Rauchen
Schlafmittel
Nasenatmungsbehinderung z. B. durch Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündung, Nasenpolypen
Anatomische Gegebenheiten z. B. Verkrümmung der Nasenscheidewand, Vergrößerung der Mandeln, Verkürzter Unterkiefer

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Schnarchen stoppen: Damit wird Ihr Schlaf wieder erholsam

Durch folgende Faktoren kann das Schnarchen verringert werden:

Gewichtsreduktion. So gehen auch die Fettablagerungen an Hals und Rachen zurück und die Atemwegen sind weniger blockiert.
Verzicht auf Rauchen
Einschränkung des abendlichen Alkoholkonsums
Verzicht auf Beruhigungs- und Schlafmittel sowie Muskelrelaxantien, die eine zusätzliche Entspannung der Muskulatur bewirken.
einem stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus.
Nasenpflaster, sie weiten die Nasenflügel und erleichtern so die Atmung.
Schlafen auf dem Bauch oder auf der Seite, wenn Sie vorwiegend in Rückenlage schnarchen. Häufig dreht man sich allerdings nachts wieder in seine Lieblingsposition. Dagegen kann eine Schlafweste helfen oder alternativ ein Tennisball der in den Rücken des Pyjamas eingenäht wird.
einer Oberkörper-Hochlagerung, sie kann in Einzelfällen das Schnarchen reduzieren.

Helfen diese Maßnahmen nicht, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er kann Ihnen zu speziellen Hilfsmitteln raten oder in sehr schwierigen Fällen eine individuelle operative Therapie vorschlagen.

Der stark störende Charakter des Schnarchens kann mit diesen Maßnahmen deutlich gemindert werden, eine Garantie für die vollständige Bekämpfung gibt es allerdings nicht.

Wichtiger Hinweis: Lassen Sie sich beraten!

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnose und Therapieempfehlung. Konkrete Gesundheitsfragen erfordern immer eine individuelle Beratung durch Fachpersonal. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich gern an unser Apothekerteam.

Über die Autorin Stefanie Schäfer

Diesen Artikel verfasste unsere PTA und Ernährungsberaterin Stefanie Schäfer. Als Pharmazeutisch-technische Assistentin (PTA) kennt sich Stefanie Schäfer bestens mit Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln und den anderen Apothekenprodukten aus. Aufgrund ihrer langjährigen Berufserfahrung, die von ständigen Weiterbildungen begleitet wurde, ist sie prädestiniert für die Rolle eines Weiterbildungscoaches, die sie bereits seit vielen Jahren ausübt. Neben ihrer pharmazeutischen Ausbildung verfügt Stefanie Schäfer auch über eine Weiterbildung zur zertifizierten Ernährungsberaterin. Ihr spezielle Kompetenz im gesundheitsmedizinischen Bereich hat sie in zahlreiche Artikel einfließen lassen, mit denen sie im DocMorris Ratgeber über alle Aspekte der gesunden Ernährung informiert.

Stand: 21.01.2016

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Woher kommt Schnarchen? Welche Arten von Schnarchen gibt es?

Wenn Schnarchen zum Gesundheitsproblem wird: Was ist Schlafapnoe und welche Folgen hat sie?

Warum schnarche ich? Ursachen und begünstigende Faktoren

Folgende Faktoren begünstigen das Schnarchen:

Übergewicht: Grund ist unter anderem eine vermehrte Fetteinlagerung im Halsbereich, was zu einer Einengung der Atemwege führt.
Alter: Menschen im Alter zwischen 45 und 54 Jahren sind am häufigsten vom Schnarchen betroffen.
Geschlecht: Männer schnarchen häufiger als Frauen
Alkohol: Der Konsum vor dem Schlafengehen begünstigt das Schnarchen
Rauchen
Schlafmittel
Nasenatmungsbehinderung z. B. durch Schnupfen, Nasennebenhöhlenentzündung, Nasenpolypen
Anatomische Gegebenheiten z. B. Verkrümmung der Nasenscheidewand, Vergrößerung der Mandeln, Verkürzter Unterkiefer