Wie trainiert man sein Gedächtnis am besten?

Am besten wirkt Gedächtnistraining, wenn es regelmäßig, kurz und abwechslungsreich ist. Statt einmal im Monat eine Stunde zu üben, sind jeden Tag 10–15 Minuten viel effektiver. Ideal ist eine Mischung aus Merkaufgaben (Listen, Zahlen, Namen), Sprach- und Wortspielen, kleinen Logikaufgaben und Wie...

Welche Übungen sind gut für das Gedächtnis?

Gut sind Übungen, die konkret, überschaubar und alltagstauglich sind. Zum Beispiel: Einkaufszettel auswendig lernen und erst an der Kasse auf den Zettel schauen. Eine kurze Geschichte lesen und danach ohne Text möglichst genau nacherzählen. Zahlenfolgen (z. B. 4–6–8–2–9) oder Telefonnummern für e...

Was ist das beste Gedächtnistraining?

Das „beste“ Gedächtnistraining ist das, das regelmäßig und mit Freude gemacht wird. Ein gutes Programm: passt zum Alter und Leistungsstand, steigert den Schwierigkeitsgrad langsam, fordert verschiedene Bereiche (Merken, Denken, Sprache, Orientierung) und lässt Erfolgserlebnisse zu. Ob Arbeitsblät...

Wie kann ich meine Vergesslichkeit trainieren?

Vergesslichkeit lässt sich im Alltag gezielt angehen. Hilfreich ist: Wichtige Dinge laut wiederholen („Termin am Dienstag 10 Uhr beim Zahnarzt“). Namen direkt im Gespräch 2–3 Mal verwenden und innerlich mit einem Bild verknüpfen. Jeden Abend drei Dinge des Tages erinnern: Was ist passiert? Mit we...

Was ist der 7 Sekunden Gehirn Trick?

Der sogenannte „7 Sekunden Gehirn Trick“ ist ein populärer Begriff, keine wissenschaftlich fest definierte Methode. Gemeint ist meist: In den ersten Sekunden, in denen neue Informationen auftauchen (z. B. ein Name), wird ganz bewusst hingeschaut und zugehört. Man nimmt sich ungefähr 5–7 Sekunden ...

Was besagt die 10-Minuten-Regel für das Gedächtnis?

Die 10-Minuten-Regel bedeutet: Schon etwa 10 Minuten gezieltes Training pro Tag können das Gedächtnis spürbar stärken. Dabei geht es nicht um Höchstleistungen, sondern um Regelmäßigkeit. Ein typischer 10-Minuten-Block könnte so aussehen: 3 Minuten: Tagesereignisse oder eine kleine Liste im Kopf w...

Welche 5 Übungen sollte man jeden Tag machen?

Fünf einfache Standardübungen, die sich gut kombinieren lassen: Liste merken Jeden Tag eine kleine Liste (z. B. 5–7 Lebensmittel oder Aufgaben) auswendig lernen und später ohne Zettel aufschreiben. Rückblick des Tages Abends drei Situationen des Tages in Gedanken nacherleben: Was ist passiert, we...

Was regt das Gedächtnis an?

Das Gedächtnis wird durch alles angeregt, was „neu“ und leicht ungewohnt ist: Neues lernen (Sprache, Instrument, Hobby, Spielregeln). Rätsel lösen, lesen, schreiben, diskutieren. Körperliche Bewegung, die den Kreislauf anregt (Spaziergänge, leichtes Training). Auch ausreichend Schlaf, frische Luf...

Welche Übungen eignen sich für das Langzeitgedächtnis?

Für das Langzeitgedächtnis sind Übungen sinnvoll, bei denen Informationen: wiederholt, sinnvoll geordnet und mit Bildern oder Geschichten verknüpft werden. Geeignet sind zum Beispiel: Vokabeln oder Fachbegriffe mit der Loci-Methode (Gedächtnispalast) lernen. Fakten (Daten, Namen, Stichpunkte) in ...

Kann man sein Gedächtnis im Alter wirklich verbessern?

Studien zeigen, dass kognitives Training bei Älteren Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit messbar verbessern und Alltagsfunktionen länger erhalten kann. Altersbedingte Veränderungen verschwinden dadurch nicht, aber das Gehirn baut „kognitive Reserven“ auf, die helfen...

Welche Gedächtnistraining Übungen helfen am besten?

Gut belegt sind Übungen, die gezielt Merkfähigkeit, Aufmerksamkeit und Problemlösen anregen, zum Beispiel: Merkaufgaben: Listen, Zahlenreihen, Namen und Geschichten einprägen und wiedergeben. Sprach- und Wortspiele: Kreuzworträtsel, Wortfindungsübungen, Sprichwörter ergänzen, „Stadt-Land-Fluss“....

Kann man ein fotografisches Gedächtnis entwickeln?

Ein „perfektes“ fotografisches Gedächtnis im wörtlichen Sinn existiert nach heutigem Forschungsstand nicht; selbst Personen mit außergewöhnlichem Erinnerungsvermögen weichen in Details von der Realität ab. Was sich jedoch sehr gut trainieren lässt, ist ein starkes bildliches Gedächtnis mithilfe v...

Gedächtnistraining – Tipps für ein besseres Gedächtnis

Ob Namen, Termine oder neue Informationen merken – ein leistungsfähiges Gedächtnis ist im Alltag unverzichtbar. Doch Konzentration und Merkfähigkeit sind keine festen Größen: Sie lassen sich gezielt trainieren und sogar bis ins hohe Alter stärken. Gedächtnistraining hilft dabei, geistig fit zu bleiben, Denkprozesse zu schärfen und die eigene Lernfähigkeit zu verbessern. In diesem Beitrag zeigen wir, wie Sie mit einfachen, alltagstauglichen Tipps Ihr Gedächtnis fördern, mentale Leistungsfähigkeit steigern und Ihren Kopf dauerhaft „fit“ halten können.

Das Wichtigste in Kürze

Geistig beweglich bleiben: Gedächtnistraining stärkt die Konzentration und Merkfähigkeit bis ins hohe Alter.
Effektive Methoden: Techniken wie die Loci-Methode oder Chunking helfen, Informationen dauerhaft zu speichern.
Ganzheitlicher Ansatz: Neben Übungen fördern auch Bewegung, gesunde Ernährung und sozialer Austausch die Gehirngesundheit.
Alltagstaugliches Training: Schon 10 Minuten tägliches Gehirnjogging können die mentale Fitness spürbar steigern.

Warum Gedächtnistraining heute wichtiger denn je ist

Unser Alltag ist voller Reize: Nachrichten, Termine, digitale Medien und ständiges Multitasking fordern Aufmerksamkeit und Merkfähigkeit. Gedächtnistraining hilft, hier einen Ausgleich zu schaffen. Wer sein Gedächtnis regelmäßig trainiert, bleibt geistig beweglich, konzentrierter und erlebt den Alltag strukturierter und entspannter.

Das Gehirn lernt ein Leben lang. Wird es regelmäßig gefordert, arbeitet es effizienter. Gedächtnistraining stärkt genau diese Prozesse und hilft, den Fokus zu halten – besonders in einer Welt voller Ablenkungen. Aufgaben fallen leichter, Fehler passieren seltener und geistige Ermüdung nimmt ab. Ein gutes Gedächtnis erleichtert viele Alltagssituationen: Gespräche, Termine, Namen oder Wege lassen sich besser merken. Das sorgt für mehr Selbstständigkeit, Sicherheit und Gelassenheit. Gerade im höheren Alter kann Gedächtnistraining helfen, aktiv zu bleiben und am sozialen Leben teilzunehmen.

Ein trainiertes Gedächtnis spart Zeit und Nerven. Verlegte Dinge, Namenslücken oder Gedankenaussetzer treten seltener auf. Gleichzeitig wächst das Vertrauen in die eigene geistige Leistungsfähigkeit – ein wichtiger Faktor für Motivation und Wohlbefinden. Ob im Beruf oder privat: Ein starkes Gedächtnis unterstützt beim Planen, Lernen und Entscheiden. Es erleichtert den Umgang mit komplexen Aufgaben und kann sogar soziale Beziehungen stärken, weil Gespräche und Details besser im Gedächtnis bleiben.

Wie das Gedächtnis funktioniert – und warum Gedächtnistraining sinnvoll ist

Das Gedächtnis ist kein fester Speicher, sondern ein lebendiges System. Es nimmt ständig Informationen auf, verarbeitet sie und ruft sie bei Bedarf wieder ab. Gedächtnistraining wirkt, weil es genau diese Abläufe regelmäßig aktiviert und die Verbindungen im Gehirn stärkt.

Erinnerungen sind nicht an einem einzigen Ort gespeichert, sondern entstehen in Netzwerken aus vielen Nervenzellen. Wird etwas Neues gelernt oder bewusst wiederholt, verändern sich diese Verbindungen: Sie werden stabiler und Informationen lassen sich leichter abrufen. Aufmerksamkeit und Wiederholung spielen dabei eine zentrale Rolle – je öfter etwas genutzt wird, desto besser „prägt“ es sich ein.

Nervenzellen kommunizieren mittels elektrischer Impulse und chemischer Botenstoffe. Lernen bedeutet, dass bestimmte neuronale Netzwerke wiederholt gleichzeitig aktiv sind und dadurch ihre Verbindungen anpassen; dies wird als neuronale Plastizität bezeichnet. Gedächtnistraining „trainiert“ also nicht ein einzelnes Areal, sondern die Zusammenarbeit vieler Areale, etwa für Sprache, Sehen, Aufmerksamkeit und Planung.

Kurzzeitgedächtnis vs. Langzeitgedächtnis vs. fotografisches Gedächtnis

Das Kurzzeit- bzw. Arbeitsgedächtnis hält Informationen nur wenige Sekunden bis Minuten bereit, etwa eine Telefonnummer, die kurz im Kopf behalten wird. Es ist begrenzt und kann nur wenige Einheiten gleichzeitig verarbeiten – deshalb geht Information schnell verloren, wenn sie nicht weiterbearbeitet wird.

Das Langzeitgedächtnis speichert Inhalte über Tage, Jahre oder ein ganzes Leben, z. B. Sprachkenntnisse, Erlebnisse, Faktenwissen oder erlernte Fähigkeiten. Informationen gelangen vor allem dann vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis, wenn sie emotional bedeutsam, gut strukturiert, mit Vorwissen verknüpft oder häufig wiederholt werden.

Ein „fotografisches Gedächtnis“ im Sinne einer perfekten, detailgenauen Speicherung jeder Szene gibt es bei gesunden Erwachsenen wahrscheinlich kaum. Menschen mit scheinbar fotografischem Gedächtnis nutzen meist hervorragende Strategien (Bilder, Geschichten, Mustererkennung) und eine hohe Konzentration, wodurch sie Informationen besonders effizient codieren und abrufen.

Einfluss von Alter, Stress und Lebensstil auf das Gedächtnis

Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Informationsverarbeitung oft etwas, und neue Inhalte lassen sich nicht mehr ganz so schnell merken wie in jungen Jahren. Gleichzeitig bleibt das Gehirn aber bis ins hohe Alter formbar, sodass Training, geistige Aktivität und Lernen weiterhin positive Effekte haben können. Stress, Schlafmangel und Dauerablenkung beeinträchtigen die Gedächtnisleistung deutlich: Stresshormone stören vor allem die Vorgänge, mit denen neue Erinnerungen gebildet und gefestigt werden, und schlechter Schlaf verhindert eine ausreichende „Speicherung über Nacht“.

Was ist Gehirnjogging?

Unter Gehirnjogging versteht man mentale „Trainingseinheiten“, die das Gehirn ähnlich fordern sollen, wie Sport den Körper fordert. Ziel ist, kognitive Funktionen zu aktivieren und geistig flexibel, aufmerksam und merkfähig zu bleiben – in jedem Alter.

Wie sinnvoll ist Gehirnjogging?

Gehirnjogging kann bestimmte Fähigkeiten wie Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit oder Verarbeitungsgeschwindigkeit messbar verbessern, vor allem wenn Übungen systematisch, abwechslungsreich und dem Leistungsniveau angepasst sind. Forschung zeigt aber auch Grenzen: Häufig werden vor allem die geübten Aufgaben besser, während sich die allgemeine Intelligenz oder völlig andere Alltagsleistungen nur begrenzt verändern.

Wie man Gedächtnis und Konzentration trainiert – der Schlüssel zu geistiger Fitness

Geistige Fitness entsteht durch regelmäßige Aktivierung. Gedächtnis- und Konzentrationsübungen halten das Gehirn flexibel und leistungsfähig. Schon kurze, abwechslungsreiche Trainingseinheiten – kombiniert mit Bewegung, Schlaf und gesunder Ernährung – tragen dazu bei, langfristig fit im Kopf zu bleiben.

Wirksames Gedächtnistraining folgt einigen Grundprinzipien: regelmäßig üben, mit Spaß und ohne Druck trainieren, verschiedene Fähigkeiten ansprechen und Inhalte mit sinnvollen Strategien verknüpfen. Für zuhause reichen einfache, alltagsnahe Übungen, die sich gut in den Tagesablauf integrieren lassen.

Die Grundprinzipien wirksamen Gedächtnistrainings

Regelmäßigkeit statt Marathon: Kurze Einheiten von 10–20 Minuten, dafür mehrmals pro Woche, sind wirksamer als seltene lange Trainingsblöcke.
Abwechslung: Merkaufgaben, Sprache, Zahlen, Orientierung, Logik und Kreativität sollten im Wechsel trainiert werden, damit verschiedene Hirnareale aktiv bleiben.
Passende Schwierigkeit: Übungen sollen fordern, aber nicht überfordern; das Niveau wird schrittweise gesteigert.
Merktechniken nutzen: Loci-Methode, Geschichtenmethode, Eselsbrücken, Chunking (Informationen in sinnvolle Gruppen teilen) und Wiederholung mit Abständen (Spaced Repetition) machen Training deutlich effektiver.
Ganzheitlicher Ansatz: Kombination mit Bewegung, gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf unterstützt die Wirkung des Trainings.
An Alltag koppeln: Immer zur gleichen Zeit üben, etwa nach dem Frühstück oder abends vor dem Fernseher.
Ziele realistisch setzen: Mit leichten Aufgaben starten, Schwierigkeitsgrad langsam steigern und Erfolge bewusst wahrnehmen, um motiviert zu bleiben.

Was ist die Loci-Methode?

Die Loci-Methode ist eine alte Gedächtnistechnik (Mnemotechnik), bei der man sich zu merkende Informationen mit bestimmten Orten (Loci) auf einer bekannten Route verknüpft, um sie sich besser zu merken und in der richtigen Reihenfolge abzurufen. Man "platziert" die Lerninhalte bildlich an markanten Punkten (z.B. in der eigenen Wohnung oder auf dem Weg zur Arbeit) und geht die Route dann gedanklich ab, um die Informationen wieder abzurufen. Diese Methode nutzt das starke räumliche Erinnerungsvermögen des Gehirns und funktioniert am besten mit lebhaften, ungewöhnlichen Bildern und Geschichten.

9 praktische Alltagsübungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

Mentale Einkaufsliste: Einkaufsliste mit 5–7 Artikeln schreiben, mehrmals lesen, Zettel weglegen und die Liste auswendig aufsagen; später Anzahl der Produkte steigern.
Zahlenfolgen merken: Eigene Telefonnummer vorwärts und rückwärts merken oder mit kurzen Zahlenreihen beginnen (z. B. 4–5–6 Ziffern) und langsam steigern.
Wort- und Sprachspiele: „Stadt-Land-Fluss“, Wörter aus bestimmten Anfangsbuchstaben bilden, Sprichwörter vervollständigen oder Geschichten zu vorgegebenen Begriffen erfinden.
Loci-Methode zu Hause: Eine Liste (z. B. Einkauf, Aufgaben) mit vertrauten Orten in der Wohnung verknüpfen und die Liste später per „mentalem Rundgang“ abrufen.
Alltagsstrukturen nutzen: Feste Plätze für wichtige Gegenstände, beschriftete Schubladen, Notizzettel und Routinen entlasten das Gedächtnis und schaffen Ressourcen für das eigentliche Training.
Informationen ordnen: Notizbuch, Kalender, To-do-Listen und feste Ablageplätze für Schlüssel, Brille, Handy entlasten das Gedächtnis und verhindern lästiges Suchen.
Aufmerksamkeit erhöhen: Bei wichtigen Infos bewusst zuhören, nachfragen, kurz zusammenfassen und sich die Situation bildlich vorstellen.
Eselsbrücken & Geschichten: Wörter in Reime, Bilder oder kleine Geschichten einbauen (z. B. „Oma fährt im Mai nach Rom“) erleichtert das Behalten.
Chunking: Lange Zahlen oder Begriffe in kleinere Gruppen gliedern (z. B. 482019 → 48–20–19).

Lerntechniken für besseres Behalten

Effektive Lerntechniken machen Informationen „gehirngerecht“: Inhalte werden strukturiert, mit Bildern verknüpft und in sinnvolle Einheiten unterteilt. Besonders hilfreich ist die Loci-Methode, bei der Informationen mit vertrauten Orten auf einer mentalen Route verbunden und später durch einen gedanklichen Rundgang wieder abgerufen werden. Ergänzend wirken Eselsbrücken, Geschichten, Mindmaps, Chunking (Informationen in kleinere Gruppen teilen) und Wiederholungen in wachsenden Abständen, um Wissen dauerhaft im Langzeitgedächtnis zu verankern.

10-Minuten-Plan für jeden Tag

Kurze, regelmäßige Einheiten von etwa 10 Minuten Gedächtnistraining können bereits spürbar zu besserer Merkfähigkeit, Konzentration und geistiger Wachheit beitragen. Entscheidend sind Alltagstauglichkeit, Spaß und Wiederholung – nicht die Perfektion der Übungen

3 Minuten: Kurz zurückblicken und drei Dinge des Tages aufzählen (z. B. Menschen, mit denen gesprochen wurde, Erledigungen, schöne Momente).
3 Minuten: Kleine Merkaufgabe, etwa eine 5–7-gliedrige Einkaufsliste oder Telefonnummer im Kopf behalten und nachsprechen.
4 Minuten: Ein kurzes Rätsel, ein paar Kopfrechenaufgaben oder ein Wortspiel (z. B. möglichst viele Tiere mit einem bestimmten Anfangsbuchstaben finden).

Mini-Übungen für unterwegs

Beim Warten (Bus, Arzt, Kasse):

Sich an möglichst viele Details des Tages erinnern (Gespräche, Farben, Gerüche).
Kennzeichen, Hausnummern oder Preise kurz merken und nach einigen Minuten wieder abrufen.

Beim Spazieren:

Sich fünf Dinge am Weg merken (z. B. „rotes Auto, Bäckerei, Hund, Baum, Laterne“) und später wiederholen.
Einen Weg im Kopf rückwärts beschreiben („Vom Supermarkt nach Hause“ – Schritt für Schritt).

Integration Gedächtnistraining ins tägliche Leben

Feste Routine: Gedächtnistraining an eine bestehende Gewohnheit koppeln (z. B. nach dem Frühstück, beim Nachmittagskaffee oder vor dem Schlafengehen).
Alltagsaufgaben bewusst nutzen: Einkaufsliste zuerst auswendig lernen, erst danach auf den Zettel schauen. Namen neuer Personen laut wiederholen und mit einem Merkbild verknüpfen. Kurze Telefonnotizen oder Anweisungen in eigenen Worten zusammenfassen.

Motivation und langfristige Erfolge

Kleine, erreichbare Ziele setzen: z. B. „Diese Woche schaffe ich 5 Zahlen in Folge“ oder „Ich erinnere jeden Abend drei positive Ereignisse des Tages“.
Erfolge sichtbar machen: Eine einfache Strichliste oder ein Kalender mit Häkchen für jeden Trainingstag zeigt auf einen Blick, wie viel bereits geschafft wurde.
Spaß im Vordergrund: Übungen wählen, die Freude bereiten – Rätsel, Wortspiele, Kreuzworträtsel, Lern-Apps oder das gemeinsame Gehirnjogging mit Familie und Freunden.

Schon 10 Minuten täglich können so zu einer angenehmen Gewohnheit werden, die das Gedächtnis stärkt, Sicherheit im Alltag gibt und langfristig für geistige Fitness sorgt.

Ernährung, Bewegung und Lebensstil für ein starkes Gedächtnis

Aber nicht nur Gedächtnistraining ist wichtig für ein starkes Gedächtnis, sondern auch ein gesunder Lebensstil. Dabei spielen Ernährung, Bewegung, Schlaf, soziale Kontakte und gezieltes Training eine zentrale Rolle. Schon kleine Anpassungen im Alltag können die geistige Leistungsfähigkeit deutlich verbessern.

Ernährungstipps für ein starkes Gedächtnis:

„Brainfood“ bevorzugen: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und hochwertige Pflanzenöle liefern wichtige Antioxidantien, Vitamine, Mineralstoffe, Magnesium und Zink für gesunde Nervenzellen.
Omega-3-Fettsäuren: Fetter Seefisch (Lachs, Makrele), Algenöl oder Walnüsse liefern DHA/EPA, die die normale Gehirnfunktion unterstützen und neuronale Verbindungen stärken.
Ausreichend trinken: Über den Tag verteilt Wasser oder ungesüßte Tees konsumieren. Selbst leichte Dehydration kann Konzentration und Gedächtnis schwächen.
Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel begrenzen: Blutzuckerspitzen und Entzündungsprozesse können die Gehirnleistung negativ beeinflussen.
Regelmäßig essen: Kleine, ausgewogene Mahlzeiten halten den Blutzuckerspiegel stabil und sorgen für kontinuierliche Energie für das Gehirn.

Bewegung und geistige Fitness:

Regelmäßige Bewegung: Tägliches zügiges Gehen, Radfahren oder leichte Gymnastik verbessert Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, stabilisiert Gedächtnisleistung und schützt Nervenzellen.
Koordination und Balance trainieren: Tanz, Yoga oder einfache Koordinationsübungen aktivieren zusätzlich verschiedene Hirnareale.
Spaziergänge an der frischen Luft: Bewegung an der frischen Luft fördert Kreislauf, Aufmerksamkeit und Wohlbefinden.

Schlaf und Erholung:

Guter Schlaf festigt Erinnerungen: Tief- und Traumschlafphasen sind entscheidend für die Konsolidierung von Informationen im Langzeitgedächtnis.
Regelmäßiger Schlafrhythmus: Jede Nacht ausreichend schlafen und feste Schlafenszeiten einhalten.
Kurze Erholungspausen: Kleine Pausen am Tag helfen, Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern.

Soziale Interaktionen als Gedächtnis-Booster:

Soziale Kontakte fordern das Gehirn auf natürliche Weise, weil Gespräche, Humor, gemeinsame Aktivitäten und Perspektivwechsel viele kognitive Bereiche gleichzeitig aktivieren. Studien zeigen, dass Menschen mit regelmäßigem sozialen Austausch tendenziell bessere kognitive Fähigkeiten und eine günstigere Gehirnstruktur (z. B. im Hippocampus) aufweisen. Ob Kaffeerunde, Verein, Kurs oder Telefonat: Soziale Aktivitäten sind ein wichtiger Baustein für geistige Fitness.

Gespräche und Austausch: Humor, Diskussionen oder gemeinsame Aktivitäten aktivieren viele kognitive Bereiche gleichzeitig.
Gemeinsames Lernen und Spielen: Brettspiele, Gedächtnisspiele, Quizrunden oder Geschichten erzählen fördern Merkfähigkeit, Sprache und Reaktionsvermögen.
Regelmäßiger Kontakt: Ob Verein, Nachbarschaft, Familie oder Freunde – soziale Kontakte wirken wie ein natürliches Gehirntraining.

Stress reduzieren und Konzentration fördern:

Chronischer Stress belastet das Gehirn, verschlechtert Konzentration und stört die Bildung neuer Erinnerungen, weil Stresshormone beeinträchtigen empfindliche Hirnstrukturen wie den Hippocampus.

Entspannungstechniken: Meditation, Atemübungen, kurze Spaziergänge oder Progressive Muskelentspannung helfen, Stresshormone zu senken.
Medien- und Bildschirmzeit bewusst steuern: Weniger Ablenkung, mehr Fokus auf die wichtigen Aufgaben.
Mini-Rituale einbauen: Kurze Ruhe- oder Achtsamkeitsübungen zwischendurch verbessern Aufmerksamkeit und geistige Leistungsfähigkeit.

Gedächtnis Tabletten: Tebonin & Co.

Fördern Nahrungsergänzungsmittel die Gedächtnisleistung?

Es gibt verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die bei einem Mangel die Gedächtnisleistung beeinträchtigen. Wissenschaftlich besonders gut untersucht ist der Zusammenhang von Vitamin D-Mangel und Demenz. Demnach steigert ein schwerer Vitamin-D-Mangel das Risiko für Alzheimer und Demenz erheblich. Bei einem starken Mangel an Vitamin B12 gilt ein Nachlassen der kognitiven Leistung als belegt. Eisenmangel beeinträchtigt die Aufmerksamkeit, Intelligenz und sensorische Wahrnehmung. Bei Konzentrationsproblemen oder Vergesslichkeit empfehlen sich daher Tests, um eine Mangelversorgung aufzudecken und entsprechend auszugleichen. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitaminen oder Mineralstoffen die Gedächtnisleistung bei nicht mangelversorgten Personen verbessert. Für Gesunde ist eine Supplementierung daher im besten Falle sinnlos, unter Umständen sogar gefährlich.

In Apotheken sind Selbsttests für Eisen, Vitamin B12 und Vitamin D erhältlich, Spätestens wenn ein Mangel ermittelt wird, sollte auf jeden Fall ein Arzt aufgesucht werden. Dieser kann aber auch den Test vornehmen, der in aller Regel von Ihrer Krankenkasse erstattet wird.

Förderung Arzneimittel mit Ginko die Gedächtnisleistung?

In Deutschland sind mehrere Arzneimittel mit Ginko-biloba-Extrakt für Anwendungsgebiete im Bereich der geistigen Leistungsfähigkeit und Demenz zugelassen. Am besten untersucht ist der Ginko-biloba-Extrakt EGb 761, der in den Arzneimitteln Tebonin konzert und Tebonin intens enthalten ist. Die aktuelle Leitlinie zur Behandlung von Demenzerkrankungen bleibt jedoch zurückhaltend und spricht nur eine schwache Empfehlung für den Einsatz von EGb 761 als Behandlungsoption bei leichter bis mittelgradiger Alzheimer-Demenz oder vaskulärer Demenz aus.

Bei Gesunden verbessert Ginkgo das Gedächtnis nicht – zur Prävention von Demenz zeigt die wissenschaftliche Datenlage ebenfalls keinen Nutzen.

Generell gilt: Gedächtnis Tabletten ersetzen kein Gedächtnistraining, keine Bewegung und keine gesunde Ernährung; Einnahme immer mit Arzt oder Apotheke besprechen, vor allem bei Vorerkrankungen oder weiterer Medikation.

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Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnose und Therapieempfehlung. Konkrete Gesundheitsfragen erfordern immer eine individuelle Beratung durch Fachpersonal. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich gern an unser Apothekerteam.

Über die Autorin

Dieser Artikel wurde verfasst von Miriam Bektasi.

Miriam Bektasi ist diplomierte Betriebsökonomin und bringt langjährige Erfahrung in den Bereichen Beauty und Health Care mit – sowohl auf Unternehmensseite als auch im redaktionellen Umfeld. Ihr inhaltlicher Fokus bei DocMorris liegt auf Kosmetik- und Gesundheitsthemen.

Stand: 02.03.2026