Blähungen sind unangenehm und häufig ein Tabuthema unter Betroffenen. In manchen Momenten möchte man die störenden Gase gern unterdrücken. Dabei hat sich bestimmt jeder schon einmal gefragt, woher Blähungen eigentlich kommen und was sie fördert. In unserem Ratgeber lesen Sie mehr darüber und erfahren, was schnell und effektiv gegen die Flatulenzen hilft. Darunter finden sich auch praktische Hausmittel und Tipps, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.
Blähungen sind ein Resultat gestauter Luft im Darm. Abhängig von der individuellen Ernährung werden verschiedene Gase produziert, die sehr streng riechen können.
Wenn sich im Darm besonders große Mengen an Gasen ansammeln oder diese aufgrund anatomischer Gegebenheiten wie einer Verengung des Darms nicht entweichen können, kommt es zu unangenehmen Flatulenzen mit typischen Begleiterscheinungen wie einem aufgeblähten Bauch oder Schmerzen.
Welche Auslöser stecken hinter den typisch stinkenden Flatulenzen und was sind die Ursachen für geruchlose Blähungen? Die Möglichkeiten reichen von einem Ungleichgewicht im Darm über die falsche Ernährung und Unverträglichkeiten (Spezialartikel: Nahrungsmittelunverträglichkeiten) bis hin zu hormonellen oder krankheitsbedingten Gründen. Auch als Nebenwirkung von bestimmten Medikamenten werden Blähungen aufgelistet.
Beispielsweiseinfolge der Einnahme von Antibiotika kann ein Ungleichgewicht der gesunden und schädlichen Bakterien im menschlichen Darm entstehen. Antibiotika eliminieren nicht nur die Krankheitserreger, für die sie eingesetzt werden, sondern greifen mitunter auch die nützlichen Bakterien an. Der Darm muss die Balance wiederherstellen – kann dies aber nicht immer allein. Die übermäßigen „schlechten“ Bakterien tragen zu Darmproblemen und eben auch Blähungen bei.
Bestimmte Lebensmittel sind dafür bekannt, Blähungen auszulösen oder zumindest zu fördern. Dazu gehören:
Doch was fehlt dem Darm bei Blähungen? Es muss nicht immer die Zufuhr von Nahrungsmitteln sein. Wenn eine Unverträglichkeit gegen Milchzucker in Milchprodukten (Laktoseintoleranz) vorliegt, gehen Blähungen auf einen Mangel zurück, nämlich einen Mangel des Enzyms Lactase. Die Folge: Der Milchzucker gelangt unverdaut in den Dickdarm und wird dort von Darmbakterien vergärt, wodurch es zu Blähungen kommt.
Auch eine Fruktoseintoleranz sorgt dafür, dass große Mengen Fruktose in den Dickdarm gelangen, dort zersetzt werden und für die Entstehung von Gasen verantwortlich sind. Ähnlich sieht es bei einer Unverträglichkeit gegen Gluten beziehungsweise der Erkrankung Zöliakie aus. In diesen Fällen werden Getreide wie Weizen, Roggen, Hafer oder Gerste nicht gut vertragen oder müssen sogar strikt vermieden werden.
Hormonelle Schwankungen, wie sie im natürlichen Menstruationszyklus der Frau, während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren vorkommen, können die Verdauung verlangsamen und zu Blähungen führen. Das liegt wiederum an einem erhöhten Progesteronspiegel, der die Darmmuskeln entspannt.
In einigen Fällen kann auch eine Krankheit hinter den Blähungen stecken, z. B. das Reizdarmsyndrom (Spezialartikel: Reizdarm), eine Magen-Darm-Infektion oder Darmkrebs., eine Magen-Darm-Infektion oder Darmkrebs.
Nicht zuletzt sind auch bestimmte Medikamente verantwortlich für die unangenehmen Winde. Abführmittel, Schmerzmittel, Medikamente für Diabetespatienten oder Antibiotika können dafür sorgen, dass Blähungen auftreten.
Blähungen machen sich meist nicht nur durch vermehrte Darmwinde bemerkbar – sie gehen oft mit weiteren unangenehmen Beschwerden einher. Zu den typischen Symptomen zählen:
Bei sehr hartnäckigen Blähungen kann die Luft nicht aus dem Bauch entweichen. Er wird hart und schmerzt. In dieser Situation sind weitere Symptome wie Übelkeit und Bauchkrämpfe nicht ungewöhnlich.
Häufiges „Luftablassen“ muss nicht für Blähungen sprechen
Dass sich im Darm Gase bilden, ist völlig normal und beruht auf den Vorgängen der Verdauung. Was übrig bleibt, zeigt sich durch Pupsen. Beim erwachsenen Mann sind zehn- bis 20-mal „Luftablassen“ pro Tag noch kein Indiz für Blähungen.
Wie kriege ich die Luft aus dem Bauch heraus und was kann ich allgemein tun gegen Blähungen, die mich im Alltag belasten? Hier setzen sowohl bestimmte Arzneimittel oder Medizinprodukte als auch Hausmittel an. Des Weiteren können Faktoren wie Ernährung, Bewegung und Lebensstil können schon viel verändern.
Ein Medikament muss es zwar nicht immer sein, kann aber im Akutfall Abhilfe schaffen. Welches aber ist das beste Medikament gegen Blähungen? Das richtet sich nach dem Auslöser für die Beschwerden.
Sogenannte „Entschäumerpräparate“ lindern die Beschwerden starker Blähungen zeitnah, beseitigen jedoch nicht die Ursache. Sie verringern die Oberflächenspannung der Gasblasen im Darm und lassen sie zerfallen.
Wenn es durch Laktoseintoleranz zu Blähungen kommt, dann können Präparate mit dem Verdauungsenzym Laktase die Gasbildung im Darm verringern.
Wer keine Medikamente einnehmen möchte, kann glücklicherweise auch auf die Kraft der Natur zurückgreifen. Bestandteile aus einigen Teesorten (z. B. Fenchel, Pfefferminze, Ingwer, Kümmel) können Verkrampfungen lösen und die Beschwerden lindern. Ebenfalls lohnt es sich darauf zu achten, nicht zu viel Luft zu schlucken. Deshalb langsam essen, gut kauen, lieber öfters kleinere Portionen essen und nicht zu viel Kaugummi kauen.
Eine warme Wärmflasche auf dem Bauch hat zudem schon vielen geholfen. Auch eine sanfte Bauchmassage kann ausprobiert werden: Dafür vom rechten Unterbauch ausgehend im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel sanft mit den Fingerspitzen massieren.
Bestimmte Lebensmittel können den Organismus unterstützen und entkrampfen den Darmtrakt. Dafür können Gerichte sehr gut mit Gewürzen wie Ingwer oder Kümmel gewürzt werden.
Leicht verdauliche Nahrungsmittel (low-FODMAP-Ernährung) sind eine weitere, gute Hilfe:
Unabhängig von Medikamenten, Hausmitteln und wenig blähenden Lebensmitteln auf dem Speiseplan kann man dem Darm auch Bewegung etwas Gutes tun. Ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause hilft oft schon sehr. Grundsätzlich sorgt ein aktiver Lebensstil dafür, dass die Wahrscheinlichkeit von Flatulenzen sinkt.
Welche Liegeposition bei Blähungen?
Bei Blähungen hilft es, im Liegen regelmäßig die Position von einer Seite zur anderen zu wechseln. Das bedeutet zum Beispiel, erst auf der rechten Seite zu liegen, dann auf dem Bauch, danach auf der linken Seite und zuletzt auf dem Rücken. Diese Maßnahme wird Rollkur genannt. Sie verdrängt die im Darm vorhandene Luft durch anderen Darminhalt, die Luft wird in Richtung Ausgang gedrückt. Dadurch lässt sich die Abführung der Gase aus dem Darm erleichtern.
Neugeborene haben in den ersten Lebensmonaten häufig mit Blähungen zu kämpfen. (Spezialartikel: Blähungen beim Baby) Diese rühren daher, dass der Darm sich noch an die Ernährung außerhalb des Mutterleibs gewöhnen muss. Die Darmschlingen müssen sich überdies neu ordnen, bevor sie ihre wichtige Arbeit vollständig aufnehmen können.
Obwohl Blähungen beim Baby gängig und kein Grund zur besonderen Sorge sind, kann das für den Nachwuchs sehr anstrengend sein. Der Bauch wird hart und das Kind zieht vielleicht die Beine vor Schmerzen eng an den Körper. Auch hier können warme Wickel als Hausmittel gegen Blähungen Wunder wirken.
Weiterhin kann man Blähungen beim Baby vorbeugen, indem man beim Stillen oder Füttern auf eine Haltung achtet, die das übermäßige „Luftschlucken“ des Nachwuchses vermeidet – am besten also nicht zu waagerecht.
Die Ernährung der Mutter spielt hingegen nur eine untergeordnete Rolle bei der Bildung von Flatulenzen beim Säugling. Was sie grundsätzlich gut vertragen hat und dem Baby nicht schadet, darf auch in der Stillzeit weiter gegessen werden.
Unangenehme Blähungen und deren Begleiterscheinungen lassen sich in vielen Fällen vermeiden – vorausgesetzt, es steckt keine Grunderkrankung dahinter. Wer auf einige einfache Gewohnheiten achtet, kann die Entstehung übermäßiger Darmgase deutlich reduzieren:
Auch sollten der Stuhlgang und die natürlichen Darmwinde nicht zurückgehalten werden, weil dies die ungesunden Blähungen fördern kann.
Finden Sie die Ursache für Blähungen langfristig nicht allein heraus, sollten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Er kann mögliche Krankheiten diagnostizieren oder prüfen, welches Medikament verantwortlich ist. Auch wird er mit Ihnen die Ernährung begutachten, um Tipps zu geben, wie Sie künftig lebensmittelbedingte Blähungen vermeiden. Mitunter kann er eine Darmspiegelung veranlassen, um krankhafte Veränderungen auszuschließen.
Bei Symptomen wie Blut im Stuhl, Erbrechen, Fieber oder extremen Krämpfen und Schmerzen ist der Arztbesuch unabdinglich. Das gilt auch, wenn Sie die Blähungen im Alltag außergewöhnlich belasten und/oder sogar merklich einschränken.
Blähungen sind oft unangenehm, aber in den meisten Fällen harmlos. Wer seine Ernährung bewusst gestaltet, blähende Lebensmittel meidet und auf eine ruhige Essweise achtet, kann den störenden Gasen mehrheitlich gut vorbeugen. Hausmittel wie Tees oder Bauchmassagen bieten schnelle Hilfe im Akutfall – ebenso wie Medikamente, falls notwendig. Treten die Beschwerden jedoch regelmäßig auf oder gehen mit weiteren Symptomen einher, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden, um mögliche Unverträglichkeiten oder Erkrankungen auszuschließen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnose und Therapieempfehlung. Konkrete Gesundheitsfragen erfordern immer eine individuelle Beratung durch Fachpersonal. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich gern an unser Apothekerteam.
