Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Oft stehen Fehlhaltungen, Fehlbelastungen oder Stress am Anfang der Leidensgeschichte. Daraus resultieren geschwächte Muskeln, Entzündungen und Verhärtungen. Wie Sie die Ursachen Ihrer Rückenschmerzen erkennen und erfolgreich den Schmerz bekämpfen, erklären wir Ihnen in diesem Beitrag.
Inhalt
Schauen wir uns den Rücken zunächst einmal in all seinen Bestandteilen an: Er besteht aus festen und beweglichen Komponenten. Die Wirbel der Wirbelsäule geben unserem Rücken Stabilität. Dazwischen liegen die Bandscheiben, sie fangen Bewegungen ab und dienen als Stoßdämpfer. Die Gelenke wiederum ermöglichen uns das Bücken, Strecken oder Drehen. Zwischen den unterschiedlichen Teilen der Wirbelsäule verlaufen die Bänder. Sie verbinden die Knochen miteinander, geben der Wirbelsäule dadurch Halt, ermöglichen aber gleichzeitig auch große Beweglichkeit. Zusätzlich stützen Muskeln die Wirbelsäule. Durch die Wirbelkörper verläuft das Rückenmark mit seinen Nerven.
Ganz schön komplex also, die Struktur unseres Rückens! Für einen gesunden Rücken und gute Beweglichkeit müssen alle diese Bestandteile perfekt zusammenspielen.
Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Spezifische Rückenschmerzen habe eine eindeutige Ursache, z. B. Bandscheibenvorfall, rheumatische Erkrankungen, Erkrankungen der Wirbelsäule, Tumore, Infektionen, oder Erkrankungen innerer Organe, die in den Rücken ausstrahlen.
Wesentlich häufiger entstehen aber unspezifische Rückenschmerzen. Dabei werden die Nerven nahe der Wirbelsäule gereizt. Gründe dafür sind altersbedingter Verschleiß, Überbelastung (z. B. schwere körperliche Arbeit), einseitige Belastung, Haltungsfehler oder muskuläre Verspannungen bei langem Sitzen, Bewegungsmangel, Übergewicht oder übermäßiger Sport.
Nicht selten führen die Rückenschmerzen dann zu einer Schonhaltung, die durch steigende Muskelverspannungen den bereits irritierten Nerv zusätzlich reizen und weitere Schmerzen hervorrufen. Auch seelische Belastungen (Niedergeschlagenheit, Angst, Stress, Hoffnungslosigkeit, Leistungsdruck, berufliche oder private Schwierigkeiten) erzeugen Muskelverspannungen oder erhöhen die Erregbarkeit der Schmerzrezeptoren im Rücken. Sie können so zur Entstehung von Rückenschmerzen beitragen oder die Beschwerden verstärken.
Bei unspezifischen Rückenschmerzen handelt es sich meist um Kreuzschmerzen, d. h. Schmerzen im Bereich unterhalb des Rippenbogens und oberhalb des Gesäßes oder um Verspannung im Nacken- und Schulterbereich. Häufig verkrampft die zu schwache Rückenmuskulatur.
Hier erfahren Sie mehr über Schmerzen im unteren Rücken.
Rückenschmerzen können schlagartig auftreten oder sich allmählich entwickeln. In der Regel bessern sie sich schnell wieder. Wird jedoch die Ursache nicht behandelt oder tritt der Schmerz immer wieder auf, werden sie chronisch. Es entwickelt sich ein Schmerzgedächtnis, d. h. der Schmerz besteht weiter, unabhängig von der Ursache. In diesem Fall wird eine Behandlung der Rückenschmerzen sehr kompliziert und langwierig.
Unspezifische Rückenschmerzen werden durch Bewegung meist besser, denn Bewegung versorgt unsere Bandscheiben mit Nährstoffen. Wer sich schont verstärkt die Schmerzen in der Regel, weil die Muskulatur noch mehr geschwächt wird. Versuchen Sie also, Ihre normalen körperlichen Aktivitäten beizubehalten oder schrittweise wieder aufzunehmen und ggf. noch auszubauen, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Nicht nur akute Rückenbeschwerden werden damit bekämpft, wer dabei bleibt beugt auch zukünftigen Problemen vor.
Schmerzmittel können hier kurzfristig hilfreich sein, um die Voraussetzung für mehr Beweglichkeit zu schaffen.
Im Stehen sollten Sie eine möglichst aufrechte Körperhaltung einnehmen. Bei sitzender Tätigkeit den Arbeitsplatz ergonomisch gestalten. Gute Sitzmöbel, aber auch die Haltung häufig wechseln und zwischendurch immer wieder aufstehen, sich mal strecken und ein paar Schritte gehen entlastet den Rücken. Sie könnten z. B. den Kollegen persönlich aufsuchen, statt eine E-Mail zu schreiben oder Telefonate im Stehen führen.
Auch im Alltag zu Hause gibt es zahlreiche Möglichkeiten, mehr in Bewegung zu kommen. Die Treppe statt den Lift benutzen, beim Telefonieren umherlaufen, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen und beim Fernsehen zwischendurch immer mal wieder ein paar gymnastische Übungen machen, statt nur auf der Couch zu sitzen.
Auch Sport trägt zu einem gesünderen Rücken bei. Dabei müssen und sollten Sie keine Höchstleistungen vollbringen und die richtige Sportart auswählen, die Ihnen auch Spaß macht.
Bei Verspannungen im Rücken kann Wärme helfen, die Verkrampfung zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Muskelverspannungen können auch mit bestimmten Entspannungsverfahren gelöst werden. Entzündungen im Rücken können hingegen durch Kälte gemildert werden.
Auch der Schlaf ist für den Rücken wichtig, denn im Liegen regenerieren sich die Bandscheiben. Am besten auf der Seite mit leicht gebeugten Knien, so liegt die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung. Die Härte der Matratze sollte dem Körpergewicht angepasst und punktelastisch sein, damit das Körpergewicht gleichmäßig verteilt wird. Das Kopfkissen sollte die Größe 40×80 cm haben und möglichst flach sein, damit nur Kopf und Nacken aufliegen.
Bei Übergewicht empfiehlt es sich, das Gewicht zu reduzieren. Das entlastet die Wirbelsäule. Verzichten Sie auf hohe Absätze bzw. wechseln Sie die Schuhe im Laufe des Tages.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnose und Therapieempfehlung. Konkrete Gesundheitsfragen erfordern immer eine individuelle Beratung durch Fachpersonal. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich gern an unser Apothekerteam.
Diesen Artikel verfasste unsere PTA und Ernährungsberaterin Stefanie Schäfer. Als Pharmazeutisch-technische Assistentin (PTA) kennt sich Stefanie Schäfer bestens mit Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln und den anderen Apothekenprodukten aus. Aufgrund ihrer langjährigen Berufserfahrung, die von ständigen Weiterbildungen begleitet wurde, ist sie prädestiniert für die Rolle eines Weiterbildungscoaches, die sie bereits seit vielen Jahren ausübt. Neben ihrer pharmazeutischen Ausbildung verfügt Stefanie Schäfer auch über eine Weiterbildung zur zertifizierten Ernährungsberaterin. Ihr spezielle Kompetenz im gesundheitsmedizinischen Bereich hat sie in zahlreiche Artikel einfließen lassen, mit denen sie im DocMorris Ratgeber über alle Aspekte der gesunden Ernährung informiert.
Stand: 12.03.2022
