Was hilft wirklich gegen PMS?

Es gibt verschiedene sanfte Möglichkeiten, um PMS-Beschwerden zu lindern. Regelmäßige Bewegung, wie Spaziergänge, Yoga oder leichtes Ausdauertraining, kann den Hormonhaushalt stabilisieren und das Wohlbefinden steigern. Auch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten s...

Woher weiß ich, ob ich PMS habe?

PMS zeigt sich typischerweise durch Beschwerden, die regelmäßig in der zweiten Zyklushälfte auftreten und mit Beginn der Menstruation wieder abklingen. Ein Zyklustagebuch kann helfen, Muster zu erkennen: Notieren Sie, welche Symptome an welchen Tagen auftreten. So lassen sich PMS-Symptome von and...

Ist PMS jeden Monat anders?

PMS ist nicht jeden Monat gleich. Die Art und Intensität der Beschwerden kann schwanken, je nach Stresslevel, Schlafgewohnheiten, Ernährung und hormonellen Schwankungen. Es ist also ganz normal, wenn ein Zyklus weniger belastend ist als der vorherige.

Ist PMS im Alter stärker?

Viele Frauen berichten, dass PMS-Beschwerden mit zunehmendem Alter intensiver werden, insbesondere in den Jahren vor den Wechseljahren. Hormonschwankungen und Veränderungen im Zyklus können dafür sorgen, dass Symptome stärker auftreten. Dennoch gibt es auch Frauen, bei denen sich die Beschwerden ...

Alles über das Prämenstruelle Syndrom

PMS

Unterleibsschmerzen, Stimmungsschwankungen, unreine Haut: PMS – wohl jede Frau hat sich in den „Tagen vor den Tagen" schon mal einmal unwohl gefühlt oder sogar Schmerzen gehabt. Doch was genau ist PMS, was sind die Ursachen und Symptome und was hilft gegen die Beschwerden? Das und vieles mehr erfahren Sie hier.

Junge Frau mit PMS hält sich den Bauch vor Schmerzen.

Das Wichtigste in Kürze

PMS Bedeutung: PMS (prämenstruelles Syndrom) = Kombination aus körperlichen und psychischen Beschwerden vor der Periode.
Häufige Symptome PMS: Körperlich: Brustspannen, Unterleibsschmerzen, Blähungen, leichte Übelkeit, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Müdigkeit, Wassereinlagerungen
Psychisch: Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen oder leichte Depression PMS, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen
PMS vs. PMDS: PMDS = schwerere Form mit starken psychischen Symptomen; ärztliche Behandlung nötig.
PMS Behandlung & Tipps: Bewegung & Sport (z. B. Spazieren, Yoga)
Ausgewogene Ernährung (Obst, Gemüse, Vollkorn, Magnesium)
Entspannung & Stressabbau (Meditation, Atemübungen, Bäder)
Schlaf & Erholung
Wärme bei Krämpfen (Wärmflasche, Bad)
PMS Medikamente bei Bedarf (Schmerzmittel, hormonelle Präparate, pflanzliche Mittel, Antidepressiva bei PMDS)

Was ist PMS?

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) beschreibt eine Kombination aus körperlichen und psychischen Beschwerden, die typischerweise in der zweiten Zyklushälfte auftreten. In dieser Zeit produziert der Körper vermehrt das Hormon Progesteron, während gleichzeitig das weibliche Geschlechtshormon Östrogen abfällt. PMS kann wenige Tage oder auch bis zu zwei Wochen vor der Blutung einsetzen – je nach Frau und Zyklus. Die Symptome verschlimmern sich oft bis zum Einsetzen der Periode und verschwinden dann wieder schlagartig mit dem Beginn der Menstruation. Etwa jede vierte Frau im gebärfähigen Alter ist von PMS betroffen – manche nur leicht, andere spürbar stärker.

Die Symptome betreffen unterschiedliche Bereiche: Körper, Stimmung, Verhalten und Psyche. Während einige Frauen vor allem über körperliche Anzeichen wie Kopfschmerzen, Brustspannen oder Wassereinlagerungen berichten, stehen bei anderen Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Müdigkeit im Vordergrund. Auch eine Mischung beider Beschwerdebilder ist häufig.

Wichtig zu wissen: PMS tritt nur in der fruchtbaren Lebensphase auf. In der Schwangerschaft sowie nach den Wechseljahren gibt es kein PMS, da die hormonellen Schwankungen, die für die Beschwerden verantwortlich sind, dann nicht mehr stattfinden.

Ursachen PMS

Die genauen Ursachen des prämenstruellen Syndroms (PMS) sind bis heute nicht vollständig geklärt. Klar ist jedoch: Eine einzelne Ursache gibt es nicht. Vielmehr wirken verschiedene Faktoren zusammen, die die Beschwerden auslösen oder verstärken können.

Im Mittelpunkt stehen die hormonellen Veränderungen während des Zyklus. Nach dem Eisprung verändert sich das Gleichgewicht zwischen den Hormonen Östrogen und Progesteron. Diese Schwankungen können sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf das Nervensystem und die Psyche auswirken. Besonders wichtig ist dabei der Botenstoff Serotonin, der unsere Stimmung beeinflusst. Kurz vor der Periode kann sein Spiegel deutlich absinken – die Folge: viele Frauen fühlen sich in dieser Zeit gereizter, trauriger oder müder. Neben den Hormonen gibt es allerdings noch weitere Einflüsse, die PMS-Beschwerden begünstigen können:

Genetische Veranlagung: In manchen Familien tritt PMS häufiger auf.
Lebensstil: Stress, Schlafmangel, Rauchen oder Alkohol können Symptome verstärken.
Nährstoffmängel: Ein Mangel an Magnesium, Kalzium oder Vitamin B6 wird mit PMS in Verbindung gebracht.

PMS verläuft bei jeder Frau unterschiedlich. Manche spüren nur leichte Veränderungen, andere leiden jeden Monat unter starken Beschwerden. Auch im Laufe des Lebens kann sich PMS verändern – mal sind die Symptome deutlicher, mal schwächer.

Fest steht: PMS ist keine Einbildung. Es handelt sich um ein Zusammenspiel von hormonellen, körperlichen und seelischen Faktoren, die gemeinsam die Beschwerden hervorrufen. Dieses Wissen kann helfen, die Symptome besser zu verstehen – und den eigenen Umgang damit zu erleichtern.

PMS vs. PMDS – das sind die Unterschiede

Der Unterschied zwischen PMS (Prämenstruelles Syndrom) und PMDS (Prämenstruelle Dysphorische Störung) liegt in der Intensität und Art der Symptome: PMS ist eine häufige, meist milde bis moderate Beschwerde, die körperliche und psychische Symptome umfassen kann. PMDS hingegen ist eine schwere, behandlungsbedürftige Form, bei der vor allem starke psychische Symptome wie Depressionen, Angstzustände oder extreme Wut auftreten und zu massivem Leidensdruck führen.

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Häufigkeit: Betrifft etwa jede vierte Frau mit Zyklus.
Symptome: Umfasst eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Beschwerden, darunter Kopfschmerzen, Brustspannen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
Auswirkung: Die Symptome sind meist mild bis moderat und beeinträchtigen den Alltag nicht stark.
Fokus: Eine Mischung aus körperlichen und psychischen Beschwerden.

Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS)

Häufigkeit: Eine extreme Form des PMS, von der etwa 3-8 % der Frauen betroffen sind.
Symptome: Beinhaltet vor allem starke psychische Beschwerden wie ausgeprägte depressive Verstimmung, Angstzustände, extreme Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Verhaltensveränderungen.
Auswirkung: Die Symptome sind so stark, dass sie zu einem erheblichen Leidensdruck führen und den Alltag, Beziehungen und die Arbeitsfähigkeit stark beeinträchtigen.
Fokus: Die psychische Belastung steht im Vordergrund.

Zusammenfassend lässt sich sagen:

PMS ist eine allgemeine Bezeichnung: für zyklusbedingte Beschwerden, die meist weniger schwerwiegend sind.
PMDS ist eine eigenständige, klinische Diagnose: und die schwerste Form des PMS, bei der die psychische Symptomatik im Vordergrund steht und eine ärztliche Behandlung erfordert.

Es ist wichtig, dass Betroffene einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen, wenn die Symptome sie stark belasten, da eine frühzeitige Diagnose die richtige Behandlung ermöglicht.

PMS Symptome

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann sich auf ganz unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Die Beschwerden sind von Frau zu Frau verschieden und können sogar von Zyklus zu Zyklus variieren. Typischerweise treten sie in der zweiten Hälfte des Zyklus auf – also ein bis zwei Wochen vor der Periode – und lassen nach Beginn der Blutung meist wieder nach.

Körperliche Symptome PMS

Viele Frauen bemerken vor allem körperliche Veränderungen, zum Beispiel:

Brüste: Spannungsgefühl oder Druckempfindlichkeit
Bauch & Verdauung: Krämpfe, Blähungen oder Völlegefühl
Haut: Unreinheiten oder Pickel
Allgemeines Wohlbefinden: Kopfschmerzen, Rücken- oder Muskelschmerzen, Müdigkeit, Energiemangel oder leichte Übelkeit
Flüssigkeit & Gewicht: Wassereinlagerungen oder leichte Gewichtszunahme

Psychische und emotionale Symptome PMS

Neben dem Körper können auch Stimmung und Gefühle betroffen sein:

Emotionen: Reizbarkeit, Angstgefühle, depressive Verstimmungen oder Stimmungsschwankungen
Alltag & Konzentration: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Vergesslichkeit oder weniger Motivation
Schlaf: Probleme beim Ein- oder Durchschlafen

Wann tritt PMS auf – und wie lange dauert es?

PMS zeigt sich meist in der zweiten Hälfte des Zyklus, also nach dem Eisprung. Bei vielen Frauen beginnen die Beschwerden etwa 5 bis 14 Tage vor der Periode. Sie können von leichtem Unwohlsein bis hin zu deutlich spürbaren körperlichen oder seelischen Symptomen reichen.

PMS vor der Periode: Zeitlicher Verlauf

Die Beschwerden nehmen häufig nach und nach zu. Zu Beginn merkt man vielleicht nur ein leichtes Spannungsgefühl oder etwas Müdigkeit. In den letzten Tagen vor der Regelblutung werden die Symptome oft stärker. Sobald die Menstruation beginnt, lassen die Beschwerden in der Regel deutlich nach oder verschwinden ganz.

PMS Selbsttest: Habe ich PMS?

Ein einfaches Mittel, um herauszufinden, ob es sich bei Beschwerden um PMS handelt, ist ein Zyklustagebuch. Tragen Sie am besten täglich ein, welche Beschwerden auftreten, wie stark sie sind und wie lange sie andauern. Treten die Symptome regelmäßig in der zweiten Zyklushälfte auf und klingen nach Beginn der Periode ab, spricht vieles für PMS.

Starke PMS-Symptome: Wann ärztlicher Rat sinnvoll ist

Bei den meisten Frauen sind die Beschwerden unangenehm, aber gut zu bewältigen. Wenn die Symptome jedoch sehr stark sind und den Alltag deutlich einschränken – etwa durch starke Stimmungsschwankungen, depressive Verstimmungen, Ängste oder heftige körperliche Beschwerden – kann es sich um PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) handeln. In solchen Fällen ist es wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, um geeignete Maßnahmen oder Therapien zu finden, die das Wohlbefinden verbessern.

PMS behandeln: Was hilft wirklich?

PMS kann den Alltag vieler Frauen spürbar beeinflussen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Symptome zu lindern. Schon kleine Veränderungen im Alltag, bewusste Ernährung, gezielte Bewegung oder einfache Hausmittel können oft spürbare Erleichterung bringen:

PMS was hilft: Bewegung und Sport

Regelmäßige Bewegung kann PMS-Symptome abschwächen. Ob Spazierengehen, Yoga, Schwimmen oder Radfahren – sanfte Ausdauerbewegung kann die Durchblutung fördern, Stress abbauen und stimmungsaufhellend wirken. Schon 30 Minuten Aktivität an mehreren Tagen pro Woche können einen Unterschied machen.

PMS was hilft: Ernährung bewusst gestalten

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt den Körper besonders in der zweiten Zyklushälfte. Ideal sind:

frisches Obst und Gemüse
Vollkornprodukte
eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch oder mageres Fleisch
magnesiumreiche Lebensmittel (z. B. Nüsse, Bananen, Spinat)

Auf zu viel Zucker, Koffein, Salz und Alkohol sollte möglichst verzichtet werden, da diese Wassereinlagerungen und Stimmungsschwankungen verstärken können.

PMS was hilft: Entspannung und Stressabbau

Stress kann PMS-Symptome verschlimmern. Bewusste Auszeiten und Entspannungstechniken helfen, Körper und Seele ins Gleichgewicht zu bringen. Gut geeignet sind zum Beispiel:

Atemübungen
Meditation
progressive Muskelentspannung
warme Bäder mit beruhigenden Zusätzen

PMS was hilft: Schlaf und Erholung

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann den Körper zusätzlich unterstützen. Außerdem ist es wichtig, ausreichend zu schlafen und dem Körper in dieser Zeit Ruhe zu gönnen. Schon kleine Rituale wie eine Tasse Kräutertee oder das Lesen vor dem Schlafengehen können zu erholsamen Nächten beitragen.

PMS was hilft: Wärme gegen Schmerzen

Bei Unterleibskrämpfen wirkt Wärme oft wohltuend. Wärmflaschen, Kirschkernkissen oder ein warmes Bad können die Muskulatur entspannen und Schmerzen lindern.

PMS was hilft: Therapien

Forschende haben zudem Hinweise darauf gefunden, dass Akupunktur oder Akupressur helfen kann, PMS Symptome zu lindern.

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Mönchspfeffer

Johanniskraut

PMS-Medikamente und PMS-Tabletten: Welche Möglichkeiten gibt es?

PMS-Beschwerden lassen sich auf unterschiedliche Weise behandeln. Neben allgemeinen Tipps zu Lebensstil und Ernährung können auch Medikamente oder pflanzliche Präparate eingesetzt werden. Wichtig zu wissen: Die allermeisten Mittel sind nicht ausdrücklich für die Behandlung von PMS zugelassen, sondern werden von Ärzten „off-label“ eingesetzt.

Schmerzmittel:

Schmerzmittel vor allem bei Menstruationsschmerzen (Dysmenorrhö) eingesetzt. Wichtig dabei: Frauen, die unter starken Blutungen leiden, keine Schmerzmittel mit dem Wirkstoff Acetylsalicylsäure (ASS) einnehmen - auch nicht im Vorfeld der Periodenblutung. Die blutverdünnende Eigenschaft von ASS kann zu einer übermäßigen Regelblutung führen. Statt dessen sollten Die Wirkstoffe Ibuprofen oder Naporxen verwendet werden.

Entwässerungsmittel (Diuretika):

Manche Frauen leiden vor der Periode unter Wassereinlagerungen oder schmerzhaft gespannten Brüsten. Diuretika können hier helfen, Wirkstoff der Wahl ist hier oft Spironolakton, der in Deutschland verschreibungspflichtig ist.

Antibabypille oder Hormonpräparate:

Bei starken PMS- oder PMDS-Beschwerden können kombinierte hormonelle Verhütungsmittel verordnet werden, die den Zyklus beeinflussen. Es gibt gute Hinweise, dass bestimmte Pillen mit dem Gestagen Drospirenon und niedrig dosiertem Ethinylestradiol in einem 24/4-Schema (z.B. Präparate mit 20 µg Ethinylestradiol und 3 mg Drospirenon) PMS/PMDS-Symptome lindern können. Diese Präparate sind in Europa zur Empfängnisverhütung zugelassen, nicht ausdrücklich zur PMS-/PMDS-Therapie. Wie bei anderen Kombinationspillen sind Nebenwirkungen wie Brustspannen, Stimmungsschwankungen sowie ein erhöhtes Thromboserisiko möglich.

GnRH-Analoga:

GnRH-Analoga (z.B. Leuprorelin, Goserelin) greifen tief in den Hormonhaushalt ein, indem sie vorübergehend einen künstlichen „Übergang in die Wechseljahre“ auslösen. Sie werden nur in seltenen, schweren und anders nicht beherrschbaren Fällen eingesetzt und sind verschreibungspglichtig. Mögliche Nebenwirkungen sind Hitzewallungen, Schlafstörungen und andere klimakteriumsähnliche Beschwerden.

Antidepressiva:

Bei einer ausgeprägten prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) mit deutlichen depressiven Symptomen, Reizbarkeit und Angstgefühlen kann der Arzt ein Antidepressivum verschreiben, zum Beispiel die Wirkstoffe Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin, Citalopram oder Escitalopram. Häufige Nebenwirkungen können eine verminderte sexuelle Lust, Schlafstörungen, Übelkeit oder Kopfschmerzen sein.

Pflanzliche Arzneimittel mit Mönchspfeffer (Agnus castus) und Johanniskraut bei PMS

Da sowohl die Pille als auch Antidepressiva oder Diuretika Nebenwirkungen und Risiken besitzen, bevorzugen viel Patientinnen einen Versuch mit rezeptfreien pflanzlichen Präparaten. Agnus‑castus‑Präparate (Mönchspfeffer) sind als pflanzliche Arzneimittel zur Behandlung zyklusbezogener Beschwerden wie Mastodynie und Zyklusstörungen zugelassen. Zur Behandlung von depressiven Verstimmungen hat sich Johanniskraut bewährt und ist als zugelassenen Arzneimittel oder Arzneitee oder Kapseln mit traditioneller Anwendung in Apotheken erhältlich.

PMS trotz Pille – warum Beschwerden weiter bestehen können

Viele Frauen hoffen, dass sich PMS-Beschwerden mit der Einnahme der Antibabypille bessern. Tatsächlich kann die Pille bei manchen Frauen die typischen Symptome lindern, da sie den Zyklus und die Hormonspiegel beeinflusst. Doch nicht immer tritt die gewünschte Wirkung ein – manche Frauen leiden trotz Pille weiterhin unter Beschwerden oder entwickeln sogar neue Symptome.

Warum die Pille nicht immer hilft

Die Antibabypille unterdrückt zwar den Eisprung und gleicht die Hormonschwankungen im Zyklus aus. Trotzdem können sich hormonbedingte Veränderungen bemerkbar machen – zum Beispiel durch die Zusammensetzung der Pille oder die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Hormonen. Auch die Art der Pille spielt eine Rolle: Während manche Präparate Beschwerden verbessern, können andere sie unverändert lassen oder sogar verstärken.

Mögliche Gründe für PMS trotz Pille

Individuelle Hormonempfindlichkeit: Jede Frau reagiert unterschiedlich stark auf Hormone.
Zusammensetzung der Pille: Nicht jede Pille passt zu jeder Frau. Manche enthalten Gestagene, die PMS-ähnliche Nebenwirkungen haben können.
Nicht hormonell bedingte Faktoren: Stress, Ernährung, Schlafmangel oder psychische Belastungen können ebenfalls PMS-Symptome verstärken – unabhängig von der Pille.

Was tun bei anhaltenden Beschwerden?

Wenn die Symptome trotz Pille bestehen bleiben, kann es sinnvoll sein, mit dem Frauenarzt oder der Frauenärztin über andere Pillenpräparate oder alternative Therapien zu sprechen. Auch pflanzliche Mittel, Lebensstiländerungen und Entspannungsverfahren können eine wertvolle Unterstützung sein.

PMS oder schwanger? Das sind die Unterschiede

Viele Frauen fragen sich kurz vor der Periode: Sind das PMS-Beschwerden – oder bin ich vielleicht schwanger? Tatsächlich können sich die Symptome sehr ähnlich anfühlen, da sowohl hormonelle Veränderungen im Zyklus als auch in der Frühschwangerschaft dahinterstecken.

Typische PMS-Symptome

Bei PMS treten die Beschwerden in der zweiten Zyklushälfte auf und verschwinden meist mit Beginn der Menstruation. Häufige Anzeichen sind:

Brustspannen und Druckempfindlichkeit
Unterleibsschmerzen oder -krämpfe
Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Müdigkeit
Kopfschmerzen, Blähungen oder Heißhungerattacken

Typische Schwangerschaftszeichen

Bei einer Schwangerschaft können ähnliche Symptome auftreten – aber sie bleiben bestehen oder verstärken sich, weil die Periode ausbleibt. Häufige Hinweise sind:

anhaltendes Brustspannen und dunkler werdende Brustwarzen
morgendliche Übelkeit oder ein empfindlicher Magen
extreme Müdigkeit
verändertes Geruchs- oder Geschmacksempfinden
häufigerer Harndrang

Wichtiger Unterschied

Der entscheidende Hinweis ist das Ausbleiben der Periode. Während PMS-Symptome meist mit Beginn der Blutung abklingen, bleiben Schwangerschaftsbeschwerden bestehen. Klarheit bringt ein Schwangerschaftstest, der bereits kurz vor oder nach dem Ausbleiben der Periode zuverlässig Auskunft geben kann. Mehr dazu erfahren Sie im Spezialartikel: Schwangerschaftstest.

PMS und Schwangerschaft können sich anfangs sehr ähnlich anfühlen. Wer unsicher ist oder eine Schwangerschaft vermutet, sollte einen Test machen und bei Bedarf ärztlichen Rat einholen. So lassen sich Zweifel schnell klären – und es entsteht Sicherheit im Umgang mit den eigenen Körperzeichen.

Fazit: PMS erkennen, behandeln – und das Wohlbefinden stärken

PMS ist eine häufige, hormonbedingt bedingte Kombination aus körperlichen und psychischen Beschwerden, die viele Frauen vor der Periode betrifft. Die Symptome können von leichten Spannungsgefühlen bis zu Stimmungsschwankungen und Schmerzen reichen. Mit gezielter Selbstbeobachtung, Anpassungen im Alltag, pflanzlichen Präparaten oder ärztlich begleiteten Therapien lassen sich die Beschwerden häufig lindern. Wer seine Symptome kennt und rechtzeitig handelt, kann das Wohlbefinden in der Zyklusphase vor der Periode deutlich verbessern.

Wichtiger Hinweis: Lassen Sie sich beraten!

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnose und Therapieempfehlung. Konkrete Gesundheitsfragen erfordern immer eine individuelle Beratung durch Fachpersonal. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich gern an unser Apothekerteam.

Über die Autorin Miriam Bektasi

Miriam Bektasi ist diplomierte Betriebsökonomin und bringt langjährige Erfahrung in den Bereichen Beauty und Health Care mit – sowohl auf Unternehmensseite als auch im redaktionellen Umfeld. Ihr inhaltlicher Fokus bei DocMorris liegt auf Kosmetik- und Gesundheitsthemen.

Stand: 16.06.2026

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Quellen

Gesundheitsinformation.de: „Prämenstruelles Syndrom (PMS)“
gesund.bund.de: „Prämenstruelles Syndrom (PMS): Behandlung“
gesundheit.gv.at: „Prämenstruelles Syndrom (PMS)“
AOK: „Prämenstruelles Syndrom: Was gegen PMS-Beschwerden hilft“
Frauenärzte im Netz: „Prämenstruelles Syndrom (PMS)“
ACOG: „Premenstrual Syndrome (PMS)“
RCOG: „Managing premenstrual syndrome (PMS)“

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