Die Nase läuft, der Hals kratzt und der Kopf brummt: Das sind typische Anzeichen dafür, dass wir uns mal wieder eine Erkältung eingefangen haben. Bei einer Erkältung ist es wichtig, die körpereigene Abwehr zu stärken. Wir erklären, welche Hausmittel bei Erkältung helfen und das Immunsystem stärken, wie man einer Erkältung vorbeugen kann und vieles mehr.
Eine Erkältung – auch grippaler Infekt genannt – ist eine Infektion der oberen Atemwege, die meist durch Viren wie Rhinoviren, Coronaviren oder Adenoviren ausgelöst wird. Sie betrifft vor allem Nase und Rachen, manchmal auch die Bronchien, und dauert in der Regel 7 bis 14 Tage.
Typische Symptome einer Erkältung sind:
Viele Menschen verwenden die Begriffe „Schnupfen" und „Erkältung" oft wie Synonyme – dabei gibt es wichtige Unterschiede:
| Aspekt | Schnupfen (Rhinitis) | Erkältung (grippaler Infekt) |
| Definition | Entzündung der Nasenschleimhaut, meist als einzelnes Symptom. | Infektion der oberen Atemwege mit mehreren Symptomen. |
| Typische Symptome | Laufende oder verstopfte Nase, Niesen, Kribbeln oder Jucken in der Nase. | Schnupfen, Halsschmerzen, Husten, leichtes Fieber, Kopf- und Gliederschmerzen. |
| Ursachen | Meist Viren, aber auch Allergien oder Reizstoffe möglich. | Vor allem Viren (z. B. Rhinoviren, Coronaviren, Adenoviren). |
| Dauer | In der Regel 1 bis 2 Wochen, meist ist nur die Nase betroffen. | Meist 7 bis 14 Tage, mehrere Beschwerden gleichzeitig. |
Wichtig zu wissen: Schnupfen ist eher ein einzelnes Symptom und keine eigenständige Erkrankung, während eine Erkältung mehrere Symptome umfasst, bei der Schnupfen nur ein Teil sein kann.
Ohren frei bekommen, Halsschmerzen lindern und Husten beruhigen: Wer bei einer Erkältung nicht gleich auf Medikamente setzen möchte, kann auf zahlreiche sanfte Hausmittel zurückgreifen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie auf natürliche Weise die Beschwerden bei einer Erkältung lindern können.
Ein Teller Hühnersuppe bei einer Erkältung ist mehr als nur ein warmes, wohltuendes Gericht. Sie enthält unter anderem Eiweißstoffe wie Cystein, denen eine leicht entzündungshemmende Wirkung zugeschrieben wird und die dazu beitragen können, die Schleimhäute zu entlasten. Darüber hinaus liefert Hühnersuppe wertvolle Flüssigkeit, die bei Erkältung wichtig ist, um den Körper hydriert und die Schleimhäute feucht zu halten. Zusätzlich sorgt die warme Suppe für ein angenehmes Wärmegefühl, das den Kreislauf anregen und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.
Ingwer ist seit Jahrhunderten als Heilpflanze bekannt und wird nicht nur bei Magenproblemen oder Entzündungen eingesetzt, sondern auch bei Erkältungen. Ingwer enthält entzündungshemmende und schmerzlindernde Stoffe, die Halsschmerzen und allgemeines Krankheitsgefühl etwas bessern können. In seinem Wurzelstock stecken zahlreiche Inhaltsstoffe, darunter ätherische Öle wie Zingiberen und Curcumen, Vitamin C und Mineralstoffe.
Eingenommen werden kann Ingwer auf verschiedene Arten: als Kapseln, Tropfen oder Tabletten – oder ganz klassisch als Ingwertee. Dafür werden geschälte Stücke der Wurzel bei geringer Hitze etwa 20 Minuten gekocht, damit sich die Inhaltsstoffe optimal entfalten können. Wichtig ist, die richtige Menge einzuhalten und nicht deutlich mehr als etwa 50 Gramm frischen Ingwer pro Tag zu verwenden, um Nebenwirkungen wie Blähungen oder Sodbrennen zu vermeiden.
Honig ist weit mehr als nur ein süßer Genuss auf dem Frühstücksbrot. Durch Enzyme entstehen Stoffe mit antibakterieller Wirkung, die Honig lange haltbar machen und den Hals beruhigen können. Honig lindert nächtlichen Husten und Halsschmerzen, vor allem bei Infekten der oberen Atemwege; bei Kindern über einem Jahr zeigte sich in Studien eine leichte Überlegenheit gegenüber Placebo oder bestimmten Hustensäften. Wichtig: Säuglinge unter einem Jahr dürfen wegen des Risikos für Säuglingsbotulismus keinen Honig bekommen.
Besonders beliebt ist Manuka-Honig aus Neuseeland. Empfehlenswert sind ein bis zwei Esslöffel täglich, in warmem Wasser aufgelöst. Wer möchte, kann etwas Zitronensaft oder eine Prise Zimt hinzufügen – so entsteht ein wohltuendes Getränk, das Hals und Wohlbefinden sanft unterstützt.
Nasenspülungen mit Salzwasser sind ein bewährtes Hausmittel, um die Nase frei zu halten und die Schleimhäute zu pflegen. Mit einer milden Salzlösung können Schleim, Pollen oder Staubpartikel ausgespült werden; die Nase bleibt feucht, das Atmen fällt leichter und Erkältungsviren können weniger gut haften. Schon wenige Minuten täglich können das Wohlbefinden deutlich verbessern und das Auftreten von Husten oder Halsschmerzen reduzieren.
Auch ein Salzspray kann helfen, eine verstopfte Nase zu lösen und den Schleim zu verflüssigen. Studien und Erfahrungsberichte deuten darauf hin, dass solche Anwendungen gut verträglich sind und bei regelmäßiger Anwendung bedenkenlos eingesetzt werden können.
Trockene Schleimhäute sind anfälliger für Krankheitserreger – Viren können leichter eindringen und typische Beschwerden wie Husten, Schnupfen oder Halsschmerzen auslösen. Ein einfaches und traditionelles Hausmittel ist das Gurgeln mit Salzwasser. Schon bei den ersten Anzeichen von Halsschmerzen kann es helfen, den Rachen zu beruhigen und die Schleimhäute zu befeuchten.
Dem Salz wird zudem eine leicht entzündungshemmende und antibakterielle Wirkung nachgesagt, sodass regelmäßiges Gurgeln Beschwerden lindern und dazu beitragen kann, dass sich eine Erkältung nicht stärker ausprägt. Gurgeln mit lauwarmer Salzlösung wirkt beruhigend auf den Hals, befeuchtet die Schleimhäute und kann den Hustenreiz etwas lindern – eine einfache, schonende Methode für den Alltag.
Ruhe und ausreichend Schlaf sind einfache, aber zentrale Maßnahmen, um einer Erkältung entgegenzuwirken. Wenn der Körper müde oder überlastet ist, kann das Immunsystem schlechter arbeiten. Gönnt man sich dagegen Pausen und Schlaf, hat der Körper mehr Energie, um Viren zu bekämpfen und Beschwerden wie Husten, Schnupfen oder Halsschmerzen zu lindern.
Auch kleine Rituale wie eine kuschelige Decke, ein warmes Getränk oder gedämpftes Licht schaffen eine entspannte Umgebung. Studien zeigen, dass Schlafmangel das Risiko für Infektionen erhöht, während erholsamer Schlaf die Aktivität von Immunzellen und Antikörpern unterstützt. So ist Schlaf ein sanftes, aber sehr wirksames „Hausmittel" bei Erkältungen.
Manche Hausmittel fühlen sich angenehm an, ihre Wirksamkeit ist wissenschaftlich jedoch nur begrenzt nachgewiesen. Sie können Ihr Wohlbefinden unterstützen, wirken aber nicht zuverlässig auf die Dauer einer Erkältung oder die Viruslast.
Warme, feuchte Luft wird oft als wohltuend empfunden, vor allem bei verstopfter Nase. Studien und Übersichtsarbeiten zu erhitzter, befeuchteter Luft zeigen jedoch keinen konsistenten Effekt auf Dauer oder Schwere einer Erkältung, und die Evidenzqualität ist gering. Besonders bei Kindern ist Vorsicht geboten, da bei der Inhalation über Schüssel und Handtuch eine erhebliche Verbrühungsgefahr besteht.
Ätherische Öle können subjektiv das Gefühl einer freieren Nase vermitteln und werden daher häufig als wohltuend empfunden. Ihre Wirksamkeit gegen Erkältungen selbst ist jedoch nicht gesichert. Sie sollten niemals unverdünnt angewendet werden und nicht direkt bei Säuglingen oder Kleinkindern unter der Nase oder auf der Haut zum Einsatz kommen, da sie Atemprobleme auslösen können. (Spezialartikel: Schnupfen beim Baby)
Die Kombination aus Wärme und Honig kann Hals und Husten beruhigen. Ein zusätzlicher, spezifischer Nutzen der Milch im Vergleich zu anderen warmen Getränken ist wissenschaftlich kaum belegt. Bei Milchunverträglichkeit oder wenn Milch schwer im Magen liegt, eignet sich daher eher ein Kräutertee mit Honig.
Viele traditionelle Maßnahmen wirken vor allem durch Wärme, Flüssigkeit und das subjektive Wohlbefinden. Sie unterstützen den Körper, auch wenn ein direkter Effekt auf die Erkältung nicht stark belegt ist.
Warme Kräutertees befeuchten die Schleimhäute und wirken beruhigend auf Hals und Hustenreiz. Thymian- und Salbeitee werden traditionell bei Erkältung und Halsschmerzen eingesetzt, auch wenn die wissenschaftlichen Daten begrenzt sind.
Diese Wickel spenden angenehme Wärme, lösen Verspannungen und können das Wohlbefinden steigern. Eine nachgewiesene Verkürzung der Erkältungsdauer gibt es allerdings nicht; sie sollten als ergänzende Maßnahme verstanden werden, nicht als eigenständige Therapie.
Einige Maßnahmen können gezielt die Beschwerden in Hals, Ohren oder beim Husten lindern. Sie sind sanft, leicht anwendbar und gut mit anderen Hausmitteln kombinierbar.
Druckgefühle entstehen oft durch Belüftungsprobleme der Ohrtrompete. Vorsichtiges Schlucken, Kaugummi kauen oder die Nutzung von isotonischen Nasensprays und Nasenduschen kann helfen, die Nasenschleimhaut abzuschwellen und den Druck im Ohr zu verringern. Starke Schmerzen, Hörminderung, Fieber oder eitriger Ausfluss sollten ärztlich abgeklärt werden, da eine Mittelohrentzündung möglich ist.
Honig, Salbeitee zum Gurgeln oder lauwarme Getränke befeuchten die Schleimhäute und lindern Halskratzen und Schmerzen. Lutschpastillen mit Kräutern oder Salz können diese Wirkung zusätzlich unterstützen, indem sie Speichelfluss anregen und den Hals länger befeuchten.
Honig vor dem Schlafengehen kann insbesondere nächtlichen Husten bei Kindern ab einem Jahr und Erwachsenen spürbar lindern. Zusätzlich helfen ausreichendes Trinken, feuchte Raumluft und Ruhe, um den Hustenreiz sanft zu reduzieren.
Viele Kulturen setzen seit Jahrhunderten auf natürliche Methoden, um Husten, Schnupfen und Halsschmerzen sanft zu behandeln und den Körper zu unterstützen. Von Russland über Japan bis nach Indien, China und Skandinavien gibt es zahlreiche traditionelle Ansätze.
| Land/Region | Traditionelle Hausmittel gegen Erkältung |
| China | Kräutertees, heiße Brühen und leichte Suppen sind klassische Begleiter bei Erkältungen. Zusätzlich kommen sanfte Methoden wie Akupressur, Inhalationen mit Kräuterdämpfen und Gurgeln mit Kräuterlösungen zum Einsatz, um Hals und Atemwege zu beruhigen. |
| Japan | Warme Kräutertees, Misosuppe und Ingwergetränke werden traditionell eingesetzt. Gurgeln mit Salzwasser oder Kräuterlösungen hilft, Hals und Rachen zu beruhigen. Ruhe, ausgewogene Ernährung und sanfte Pflege stehen im Vordergrund, damit sich der Körper erholen kann. |
| Russland | Heiße Tees mit Ingwer, Honig oder Kräutern gehören ebenso dazu wie Hühnersuppe, die den Körper mit Flüssigkeit und wichtigen Nährstoffen versorgt. Warme Wickel auf Brust oder Rücken sowie Fußbäder sollen die Durchblutung fördern und das Wohlbefinden steigern. |
| Indien | Natürliche Gewürze und Pflanzen spielen eine zentrale Rolle. Besonders beliebt ist Ingwertee – oft kombiniert mit Kurkuma, Pfeffer oder Honig. Auch warme Milch mit Gewürzen, sogenannte „Goldene Milch", wird traditionell bei Erkältungen getrunken. |
| Skandinavien | Wärme und Bewegung an der frischen Luft stehen im Mittelpunkt: Sauna, warme Bäder und Spaziergänge können die Durchblutung unterstützen, das Immunsystem stärken und das allgemeine Wohlbefinden fördern. |
Wichtig zu wissen: Internationale Hausmittel gegen Erkältung – ob Hühnersuppe in Russland, Kräutertees und Brühen in China und Japan, Ingwer und Gewürzgetränke in Indien oder Sauna und Wärme in Skandinavien – können Beschwerden wie Husten, Halskratzen und allgemeines Krankheitsgefühl oft etwas lindern, vor allem weil sie Wärme, Flüssigkeit, leichte Nahrung, Entspannung und das Gefühl von Fürsorge bieten. Für die meisten dieser traditionellen Anwendungen gibt es jedoch nur begrenzte oder unspezifische wissenschaftliche Belege, sodass sie als wohltuende Ergänzung zu den wirklich wichtigen Basics verstanden werden sollten: ausreichend Schlaf, viel Ruhe, genug zu trinken, auf Warnzeichen zu achten und bei schweren oder anhaltenden Symptomen ärztlichen Rat einzuholen.
Erkältungen lassen sich zwar nicht immer vermeiden, aber es gibt einige Maßnahmen, die helfen können, das Risiko zu verringern und das Immunsystem zu unterstützen.
Durch die Kombination dieser Maßnahmen lässt sich das Risiko einer Erkältung zwar nicht komplett ausschließen, aber deutlich reduzieren.
Eine ausgewogene Ernährung kann den Körper sanft dabei unterstützen, Erkältungen besser zu überstehen. Empfehlenswert sind leichte, bunte und nährstoffreiche Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, ohne zu belasten.
Besonders sinnvoll sind vitamin- und antioxidanzreiche Sorten wie Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli, Kohl, Spinat und andere grünblättrige Gemüse; sie liefern viel Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Abwehr unterstützen können. Wenn der Appetit gering ist, helfen weiche, milde Varianten wie Bananen, gedünstetes Gemüse, Kompott oder Smoothies, um dennoch Vitamine und Energie aufzunehmen.
Vitamin C, Zink und bestimmte sekundäre Pflanzenstoffe (z. B. aus Beeren, Kohl, Knoblauch, Zwiebeln oder Meerrettich) können Dauer und Schwere einer Erkältung leicht beeinflussen, ersetzen aber keine Ruhe und medizinische Behandlung. Gute Zinkquellen sind Haferflocken, Nüsse, Kerne, Hülsenfrüchte und in Maßen tierische Produkte wie Käse oder Fleisch; Ballaststoffe aus Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten unterstützen zusätzlich Darm und Immunsystem.
Wärmende Suppen und Brühen – etwa Hühnersuppe oder Gemüsesuppe – liefern Flüssigkeit, Elektrolyte, Eiweiß und Kohlenhydrate, befeuchten die Schleimhäute und werden oft als besonders wohltuend empfunden. Leicht verdauliche Speisen wie Reis, Kartoffeln, Haferbrei, mildes Gemüse, Joghurt oder gekochtes Hühnchen sind empfehlenswert, während sehr fettige oder stark zuckerreiche Gerichte den Körper zusätzlich belasten können.
Auch wenn man sich möglichst schnell wieder fit fühlen möchte, gibt es einige Dinge, die man während einer Erkältung besser vermeiden sollte. Zu viel körperliche Anstrengung wie intensiver Sport oder schwere Arbeit kann den Körper zusätzlich belasten und die Abwehrkräfte schwächen.
Rauchen oder das Einatmen von Rauch reizt die Schleimhäute, während Alkoholkonsum die Immunabwehr beeinträchtigen kann. Auch zu wenig Flüssigkeit trocknet die Schleimhäute aus, was Husten und Schnupfen verstärken kann. Wer diese Punkte beachtet, unterstützt den Heilungsprozess sanft.
Die meisten Erkältungen sind harmlos und lassen sich gut mit Ruhe, viel Flüssigkeit und bewährten Hausmitteln behandeln. Dennoch gibt es Situationen, in denen ärztlicher Rat wichtig ist.
Der Arzt oder die Ärztin kann feststellen, ob es sich um eine einfache Erkältung handelt oder ob beispielsweise eine Grippe, Bronchitis oder andere Infektion vorliegt, die gezielt behandelt werden muss.
Erkältungen sind zwar unangenehm, verlaufen aber in den meisten Fällen harmlos. Bewährte Hausmittel, ausreichend Ruhe, Schlaf und viel Flüssigkeit können dem Körper dabei helfen, sich zu erholen und die Abwehrkräfte zu unterstützen. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören, sich nicht zu überlasten und bei Bedarf ärztlichen Rat einzuholen. So lässt sich eine Erkältung schonend lindern – und der Körper kann schneller wieder gesund werden.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnose und Therapieempfehlung. Konkrete Gesundheitsfragen erfordern immer eine individuelle Beratung durch Fachpersonal. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich gern an unser Apothekerteam.
Dieser Artikel wurde verfasst von Miriam Bektasi.
Miriam Bektasi ist diplomierte Betriebsökonomin und bringt langjährige Erfahrung in den Bereichen Beauty und Health Care mit – sowohl auf Unternehmensseite als auch im redaktionellen Umfeld. Ihr inhaltlicher Fokus bei DocMorris liegt auf Kosmetik- und Gesundheitsthemen.
Stand: 30.01.2026
