Calcium oder Kalzium? Beides! Aber das ist nicht entscheidend. Wofür braucht unser Körper Calcium und welche Folgen haben zu viel, aber auch zu wenig Calcium im Organismus? Wir erklären es Ihnen!
Inhalt
Säuglinge je nach Alter - 220-330mg/Tag
Kleinkinder je nach Alter - 600-750mg/Tag
Kinder je nach Alter - 900-1100mg/Tag
Jugendliche 13-19 Jahre - 1200mg/Tag
Erwachsene ab 19 Jahre - 1000mg/Tag
Schwangere und Stillende <19 Jahre - 1200mg/Tag
Schwangere und Stillende >19 Jahre - 1000mg/Tag
Tierische Lebensmittel: Milch und Milchprodukte, Hartkäse, Camembert, Mozzarella, Fettfische, Eigelb.
Pflanzliche Lebensmittel: Grünes Gemüse (z. B. Grünkohl, Brokkoli, grüne Bohnen), Fenchel, Kohlrabi, Lauch, Getreide, Nüsse und Samen, grüne Küchenkräuter (z. B. Petersilie, Dill, Schnittlauch), Obst (vor allem Beeren) und Trockenobst, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot.
Calciumreiches Mineralwasser (mindestens 150mg/Liter).
Beachten Sie, dass Calcium bei der Zubereitung der Speisen ins Wasch- und Kochwasser übergeht. Obst und Gemüse daher häufig auch gerne roh verzehren, nicht zu klein schneiden, nicht zu lange wässern und in wenig Wasser, wenn möglich mit Schale, garen.
Sie erhöhen den Calciumbedarf und steigern den Calciumverlust mit dem Stuhl oder Urin.
Im Kindes- und Jugendalter ist eine ausreichende Calciumversorgung besonders wichtig, da in der Zeit des Wachstums und Knochenaufbaus die meisten Calciumvorräte aufgebaut werden können.
Viel Aktivität an der frischen Luft steigert die Vitamin-D-Produktion im Körper und fördert so die Calciumversorgung.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist kein Ersatz für eine ärztliche Diagnose und Therapieempfehlung. Konkrete Gesundheitsfragen erfordern immer eine individuelle Beratung durch Fachpersonal. Bei Fragen zu Medikamenten wenden Sie sich gern an unser Apothekerteam.
Diesen Artikel verfasste unsere PTA und Ernährungsberaterin Stefanie Schäfer. Als Pharmazeutisch-technische Assistentin (PTA) kennt sich Stefanie Schäfer bestens mit Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln und den anderen Apothekenprodukten aus. Aufgrund ihrer langjährigen Berufserfahrung, die von ständigen Weiterbildungen begleitet wurde, ist sie prädestiniert für die Rolle eines Weiterbildungscoaches, die sie bereits seit vielen Jahren ausübt. Neben ihrer pharmazeutischen Ausbildung verfügt Stefanie Schäfer auch über eine Weiterbildung zur zertifizierten Ernährungsberaterin. Ihr spezielle Kompetenz im gesundheitsmedizinischen Bereich hat sie in zahlreiche Artikel einfließen lassen, mit denen sie im DocMorris Ratgeber über alle Aspekte der gesunden Ernährung informiert.
Stand: 18.07.2017
